بوابة الشرق الأوسط الجديدة

صحة و رشاقة

تجنب الجفاف في أثناء الصيام في 6 خطوات!

يحتاج الصائم يومياً في نهار شهر رمضان إلى كميات معينة من المياه والسوائل؛ وذلك من أجل تعويض جسمه ما افتقده من هذا المكون المهم في أثناء الصيام.
وهناك 6 نصائح يجب الانتباه إليها لتجنب الجفاف وهي:

1- التقليل من التوابل والبهارات، وبالتالي تجنب الأطعمة التي تحوي نسبة عالية من التوابل والبهارات خاصة في أثناء الإفطار.

2- شرب بين 8 و12 كوباً من الماء؛ فعلى الصائم توقع إصابته بالجفاف إذا لم يلتزم بشرب ما يقارب بين 8 و12 كوباً من الماء الصافي يومياً.

3- تناول الخضراوات والفواكه؛ وذلك لما تحتويه من كميات ماء كبيرة.

4- الإكثار من الشوربات؛ لأنها مصدر غني للماء، وتناولها يومياً يقي من الجفاف.

5 – تخفيف استهلاك الصوديوم: التقليل من تناول الصوديوم في وجباتنا، وذلك عن طريق التأكد عند شراء قارورات الماء من أنها خالية من الصوديوم، أو عند تناول المكسرات أن نحرص على أن تكون خالية من الملح، وغيرها من كل ما يحتوي صوديوم.

6 – تجنب التعرض إلى الشمس، وهي من أهم النصائح التي تجنب الصائم الجفاف.

ديتوكس بعد رمضان لطرد السموم وتليين حركة الأمعاء
قلة النوم تدفع الأشخاص لتناول الوجبات السريعة ليلاً

developed by Nour Habib & Mahran Omairy