أطعمة وطرق هامة لزيادة مناعة الجسم

دوماً ما يؤكد الأطباء أن الحل الأول والمثالي للوقاية من الأمراض هو مناعة الجسم الذاتية. فهي خط الدفاع الذي يحارب الفيروسات والبكتيريا ويحافظ على سلامتنا. ووفقا لهذا نقدم إليكم طرق صحية لزيادة مناعة الجسم وهي كالتالي :

الطعام هو الأساس في كل شيء. فكلما حصل الجسم على تغذية جيدة. زادت كفاءة الجهاز المناعي. لذلك إليك بعض الأطعمة لزيادة مناعة الجسم.

١– البرتقال واليوسفي والليمون:

تحتوي الفواكه الحمضية على كمية كبيرة من فيتامين سي C والذي يلعب دورًا كبيرًا في تقوية مناعة الجسم.

٢– الفلفل الأحمر: 

يحتوي على ضعف قيمة فيتامين C المتواجدة في البرتقال. لذلك يمكنك إضافته إلى طبق السلطة باستمرار.

٣– الثوم:

يمتلك خصائص معززة للمناعة والتي تأتي من تركيز كثيف لعدد من المركبات الحيوية.

٤– الدواجن:

غنية بفيتامين ب ٦ والذي يلعب دورًا كبيرًا في التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم كما أنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء

٥– الشوكولاتة الداكنة:

تحتوي على مضاد للأكسدة يسمى الثيوبرومين. والذي قد يساعد على تعزيز جهاز المناعة عن طريق حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.

٦– الأسماك الزيتية:

غنية بأحماض الأوميجا ٣ الدهنية والتي تحمي الجسم من البكتيريا التي تسبب التهاب المفاصل.

٧– اللوز:

يحتوي على مجموعة من الفيتامينات والمعادن اللازمة، مثل فيتامين E والفايبر والماغنيسيوم وجميعهم يلعبون دوراً هاماً في تقوية الجهاز المناعي

٨– الزبادي:

يمتلك كمية كبيرة من فيتامين د والذي يقوي مناعة الجسم.

مشروبات لزيادة مناعة الجسم

هناك العديد من المشروبات التي يمكن تناولها لزيادة مناعة الجسم، ومن أبرزها.

١– الزنجبيل:

يعمل على محاربة البكتيريا والفيروسات التي تصيب الحلق.

٢– الشاي الأخضر:

يحتوي على قدر كبير من مضادات الأكسدة والتي بدورها تعزز مناعة الجسم ضد العديد من البكتيريا والفيروسات.

٣– عصير التفاح مع الجزر والبرتقال:

قد يبدو هذا الخليط مزعجاً بعض الشيء ولكنه يضم قيمة غذائية عالية. حيث يحتوي على كلاً من فيتامين أ و ب ٦ و سي بالإضافة إلى الفوليك أسيد والبوتاسيوم.

٤– عصير الطماطم:

بالطبع تعلمين الدور الذي يلعبه فيتامين أ و فيتامين سي في تقوية مناعة الجسم. فهذا المشروب يضم كلاهما بالإضافة إلى عنصر الحديد.

٥– عصير البطيخ:

هذا المشروب يتميز بمذاقه الرائع والذي يحبه العديد كباراً وصغاراً. كما أنه يحتوي على كلاً من فيتامين A و C بالإضافة إلى الزنك والماغنسيوم.

٦– عصير الفراولة والكيوي:

مشروب شهي ومغذي آخر، يضم العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجهاز المناعي.

أقراص فيتامينات لزيادة مناعة الجسم

أيضاً يمكنك تناول بعض أقراص الفيتامينات والمعادن التي تعمل على تقوية مناعة الجسم ولكن ينصح باستشارة طبيبك الخاص أولاً. ومن أبرزها

١- أقراص فيتامين سي C

٢- أقراص فيتامين د D

٣- أقراص الزينك

طرق زيادة مناعة الجسم بالرياضة

١- ممارسة رياضة المشي يومياً من ٢٠ – ٣٠ دقيقة. ( إن كنت لا تستطعين الخروج من المنزل، يمكنك القيام بها على جهاز المشاية في منزلك، أو حتى السير في مكانك)

٢- ممارسة تمارين الكارديو البسيطة وغير المجهدة.

٣- إن كنت تمارسين اليوجا، فبالتأكد تعلمين مدى فعالياتها في تقوية جهازك المناعي، وفقاً لفستاني.

صحيفة رأي اليوم الألكترونية