تفاصيل هامة حول فيتامين D
فيتامين D، الذي يُعتبر عاملًا أساسيًا في صحة العظام ووظيفة المناعة والمزاج، يظل محور اهتمام الكثيرين. ورغم توافر المكملات الغذائية، فإن العديد ما زالوا يُعانون من نقصه . وفقًا لتقرير منشور في صحيفة “تايمز أوف إنديا”، هناك عدة عوامل يمكن أن تؤثر على امتصاص الجسم لهذا الفيتامين، حتى عند تناول المكملات الغذائية.
تفاصيل هامة حول فيتامين D
-
نقص المغنيسيوم يضعف فيتامين D:
يعد المغنيسيوم ضروريًا لعملية تمثيله وتنشيطه في الجسم. قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى ضعف تحويل فيتامين D إلى شكله النشط، وبالتالي يقلل من فعاليته، حتى مع تناول المكملات.
-
قلة التعرض لأشعة الشمس:
بالرغم من أن المكملات يمكن أن تعوض التعرض غير الكافي لأشعة الشمس، فإن الضوء الشمسي الطبيعي لا يزال المصدر الأكثر فعالية للحصول عليه . لذا، قضاء الوقت في الهواء الطلق وتعريض الجلد لأشعة الشمس يمكن أن يعزز إنتاج الجسم لهذا الفيتامين.
-
توقيت تناول المكملات:
يُفضل تناول مكملاته مع الوجبات التي تحتوي على الدهون لتحسين امتصاصه، حيث يذوب هذا الفيتامين في الدهون.
-
مشاكل الأمعاء:
تنتقل اضطرابات الجهاز الهضمي وحالات أخرى تؤثر على صحة الأمعاء إلى امتصاص ضعيف له
-
نقص فيتامين K:
يؤدي نقص فيتامين K إلى ضعف استخدام الجسم لفيتامين D، مما يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل هشاشة العظام.
-
تداخلات دوائية:
قد تؤثر بعض الأدوية على استقلاب وامتصاصه، مما يتطلب تعديل الجرعات.
-
جرعات غير مناسبة:
الجرعات المناسبة تختلف باختلاف العوامل الفردية مثل العمر ولون البشرة، ويجب استشارة الطبيب المختص.
نقص فيتامين D: علامات وعواقب:
يمكن أن يظهر نقصه من خلال العديد من الأعراض مثل التعب وآلام العظام والعضلات والالتهابات المتكررة.
تحدث عندما تتراكم مستويات زائدة في الجسم، مما يسبب أعراضًا مثل الغثيان والقيء والضعف.
تأتي أهميته في صحة الجسم من توازن استهلاكه واحتياجات الجسم له. استشارة الطبيب واتباع النصائح الصحية يساعد في الحفاظ على مستويات هذا الفيتامين في الحدود الصحيحة وتجنب النقص أو الزيادة الضارة.
صحيفة رأي اليوم الالكترونية
