صحة ورشاقة

تمرينان لشدّ و نحت البطن والخصر أثناء الاستلقاء على الأريكة  

 إذا كنت ترغبين بممارسة الرياضة لكنّكِ تجدين نفسكِ كسولة كلّ مرّة وتفضّلين مشاهدة التلفاز أو الاستلقاء على الأريكة، إذاً وجدنا لكِ حلاً لهذه المشكلة يجمع بين الأمرين معاً. التخلّص من دهون البطن ليس بالأمر السهل. لكن التمارين الرياضية هي من أكثر الخطوات التي تساعد في حلّ هذا الوضع. لذا في ما يلي سنقدّم لك تمرينين لشدّ و نحت البطن والخصر يمكنك القبام بهما أثناء الاستلقاء على الأريكة.

التمرين الأول لشدّ و نحت البطن والخصر 

– استلقي على الجانب واثني ساقك اليسرى

-كما  شدّي ساقك اليمنى وحرّكيها صعوداً ونزولاً

– كرّري الحركة من 15 الى 20 مرّة لكلّ جهة

التمرين الثاني لشدّ البطن والخصر

– استلقي وارفعي رأسك ثم ثبتي يديك على الأريكة

– كما أبقي ساقيك ملتصقتين وحرّكيهما صعوداً ونزولاً

– كرّري الحركة من 20 الى 25 مرّة

بالإضافة الى هذين التمرينين، سنقدّم لك 3 تمارين منزليّة أخرى تخلّصك من دهون المعدة والخصر أيضاً:

3 تمارين منزليّة تخلّصك من دهون المعدة والخصر

التمرين الأول للتخلّص من دهون المعدة والخصر

ارفعي ساقيكِ ثم قومي بتمرين المعدة

قومي بالحركة لمدة 20 مرة

التمرين الثاني للتخلّص من دهون المعدة والخصر

ثبّتي يديكِ تحت المؤخرة ثم ضعي ساق فوق الأخرى

ثم حرّكي ساقيكِ صعوداً ونزولاً. كرري الحركة 20 مرة

التمرين الثالث للتخلّص من دهون المعدة والخصر

استلقي ثمّ ضعي الساق اليسرى فوق اليمنى

ارفعي يدكِ اليمنى وأنتِ تقومين بتمرين المعدة

كرري الحركة 10 مرات لكل جهة

ملاحظة: هذه التمارين عليكِ القيام بها يومياً ولمدة شهر، حتى تحصلي على نتيجة مرجوّة. إليكِ جدولاً مفصّلاً حول عدد المرات التي عليكِ ممارسة هذه الحركات في 4 أسابيع:

– الأسبوع الأول 20 مرة كل حركة

– و الأسبوع الثاني 25 مرة من كل حركة

– الأسبوع الثالث 40 مرة من كل حركة

– و الأسبوع الرابع 60 مرة من كل حركة

طبعاً، القيام بهذه الحركات لمدة شهر لن يساعدكِ وحده في حرق دهون المعدة والخصر، إذ عليكِ أيضاً أن تتّبعي نظاماً غذائياً صحياً يرتكز على المأكولات الخالية من الدهون المشبّعة. استبدلي هذه الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بأخرى قليلة الوحدات الحرارية مثل الخضار، الفاكهة، السمك وغيرها.

 

مجلة جمالك


developed by Nour Habib & Mahran Omairy