ثمانية أطعمة تدعم صحتك النفسية وتحسن المزاج
تشير الدراسات الحديثة إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تلعب دوراً مهماً في دعم الصحة النفسية وتحسين المزاج على المدى الطويل. ويرتبط ذلك باحتواء هذه الأطعمة على عناصر غذائية تؤثر في وظائف الدماغ وتنظيم الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. ومع ذلك، من المهم التأكيد على أن الغذاء وحده لا يعالج الاكتئاب أو القلق، بل يُعد جزءاً من نمط حياة صحي متكامل يشمل التغذية المتوازنة، النشاط البدني، والنوم الجيد.
فيما يلي أبرز 8 أطعمة يمكن أن تساهم في تعزيز الصحة النفسية وفق تقرير موقع «فيري ويل هيلث»:
- الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين والتروتة، وهي غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية وفيتامين «د» والبروتين. وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يدرجون الأسماك بانتظام في نظامهم الغذائي هم أقل عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب، وذلك بفضل تأثير هذه العناصر على صحة الدماغ ووظائفه.
- الشوكولاته الداكنة
تناول كميات معتدلة من الشوكولاته الداكنة الغنية بالكاكاو قد يساهم في تقليل التوتر والمشاعر السلبية. كما تحتوي على مركبات تدعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط بدورها بتنظيم المزاج ووظائف الدماغ.
- الموز
يساعد الموز على تحسين الحالة النفسية عند البعض، خصوصاً عند دمجه ضمن نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة، لاحتوائه على فيتامينات ومعادن تدعم الجهاز العصبي.
- الأطعمة المخمرة
مثل اللبن ومخلل الملفوف، والتي تعزز توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء. الدراسات تشير إلى أن هذه الأطعمة قد تلعب دوراً في تحسين المزاج وتنظيم المشاعر عبر دعم محور الأمعاء-الدماغ.
- المكسرات والبذور
أظهرت أبحاث واسعة أن تناول المكسرات عدة مرات أسبوعياً مرتبط بانخفاض خطر ظهور أعراض الاكتئاب، خاصة عند الاعتماد عليها ضمن نظام غذائي متوازن.
- الحبوب الكاملة
مثل الشوفان، والأرز البني، وخبز القمح الكامل، والتي تساعد على استقرار سكر الدم، ما ينعكس إيجاباً على المزاج مقارنة بالحبوب المكررة.
- الخضراوات الورقية
مثل السبانخ والملفوف الأخضر، إذ يرتبط تناولها بكثرة بانخفاض مستويات التوتر والضيق النفسي، خاصة عند إدراجها ضمن نظام غذائي غني بالخضار والفواكه.
- البيض
تشير الدراسات طويلة الأمد إلى أن تناول البيض بانتظام، وخصوصاً لدى كبار السن، قد يقلل من خطر الإصابة بأعراض اكتئابية، لما يحتويه من بروتين وفيتامينات ضرورية لصحة الدماغ.
هذه الأطعمة تدعم الصحة النفسية وتساهم في تحسين المزاج، لكنها لا تُغني عن العلاج الطبي في حال الحاجة. وإذا استمرت اضطرابات المزاج أو أثرت على الحياة اليومية، يُنصح بمراجعة مختص صحي لتقييم الحالة وتحديد أفضل الخطوات المناسبة.
صحيفة رأي اليوم الألكترونية
