لخسارة الوزن والتخلص من الدهون الثلاثية والكولسترول بسرعة لابدّ من تناول عدد محدد من السعرات الحرارية خلال اليوم، كما يجب الحفاظ على تناول كميات قليلة من الدهون غير الصحية.
هناك الكثير من السيدات اللواتي يبحثن عن أفضل أنواع الرجيم لمساعدتهن في خسارة الوزن بشكل واضح ووقت قصير، فيلجأن إلى أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية القاسية التي يصعب عليهن تطبيقها، وهناك من تقمن بتطبيق الأنظمة الغذائية والتي لا تساعدهن على خسارة الوزن، أو خسارة للوزن ولكنها تأثيرها على الجسم يكون كبيراً وبالتالي على جميع وظائف الجسم والصحة, علماً أنه تتوافر أنظمة رجيم أسبوعية تساعدكِ على خسارة ما يقارب من 3 إلى 10 كيلوجرامات في أسبوع واحد عند تطبيقها بشكل صحيح كما تقول الدكتورة في علم التغذية والغذاء سينتيا الحاج. تابعي تفاصيلها في الآتي:
أهم النصائح عند اتباع رجيم أسبوعي لخسارة الوزن:
-التقليل من تناول اللحوم الحمراء: تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة غنية من الدهون، ولذلك فمن الممكن أن يزيد تناولها من الدهون الثلاثية في الجسم، فيجب الحرص على تناول كميات قليلة من اللحم لتحقيق أقصى استفادة من النظام الغذائي.
– يفضل تناول لحوم الدجاج المشوية بدلاً من الأنواع الأخرى، وننصحكِ أيضاً بإزالة جلد الدجاج قبل تناوله للتقليل من نسبة الدهون في اللحوم، للمساعدة على حرق دهون الجسم في أسرع وقت ممكن.
-الحفاظ على تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية: تساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة غنية من الألياف الغذائية على تعزيز عملية الهضم، وتقلّل من مشاكل اضطراب المعدة أثناء اتباع نظام غذائي جديد. بالإضافة إلى أنها تخلّص الجسم من الإصابة بالإمساك أو الشعور بالانتفاخ والغازات، كما تساهم الألياف الغذائية في إعطاء الشعور بالشبع وعدم تناول كميات كبيرة من الطعام، ولذلك سوف تساعد كثيراً في إنقاص الوزن والتخلص من مشكلة الدهون الثلاثية.
-تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة غنية من الأوميغا 3: أثناء اتباع نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، ينصح باستبدال اللحوم الحمراء بالأسماك خاصة السمك المشوي، فيحتوي السمك والمأكولات البحرية على نسبة غنية من الأوميغا 3 التي تمدّ الجسم بالكثير من العناصر الهامّة والدهون الصحية.
– تساعد الأوميغا 3 على إنقاص معدل الدهون الثلاثية في الجسم، وتساهم في الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي.
-الحدّ من تناول الزيوت والدهون المهدرجة: للتخلص من مشكلة الدهون الثلاثية الزائدة في الجسم، يجب تجنّب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة غنية من الدهون غير الطبيعية والدهون المهدرجة. وذلك بسبب احتواء الزيوت المصنّعة على نسبة كبيرة من المواد الكيميائية التي تتسبب في رفع نسبة الكولسترول في الدم ورفع نسبة الدهون الثلاثية.
-للحفاظ على نسبة الدهون في الجسم، يمكن استبدال هذه الأنواع من الزيوت بالقليل من زيت الزيتون، وتناوله بكميات محددة مع بعض الوجبات وليس في جميع أيام النظام الغذائي.
-الإكثار من تناول الماء:
الماء هو سر الحياة والصحة، حيث يحتاج جسم الإنسان لكميات كبيرة من الماء لتعزيز صحة جميع الأجهزة في الجسم، وتنقية الجسم والدم من السموم والمواد الضارّة. لذلك ننصحكِ دائماً بتناول كميات كافية من الماء أثناء اتباع أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية، للمساعدة على إنقاص الوزن والحدّ من مشكلة الدهون الثلاثية، وتحقيق أقصى استفادة.
أفضل رجيم أسبوعي للحصول على جسم رشيق
اليوم الأول:
-وجبة الفطور: هي عبارة عن نصف رغيف خبز أسمر مع كمية قليلة من الفول المدمّس بزيت الزيتون على سبيل المثال، وملعقة واحدة من المربى.
– سناك بين الوجبات: تناول نوع واحد من أنواع الفاكهة الطازجة. وينصح بتجنّب بعض أنواع الفاكهة مثل الموز، العنب، والمانجو.
– وجبة الغداء: 3 ملاعق من الأرز الأبيض مع سمك مشوي.
-وجبة العشاء: كمية مناسبة من سلطة الخضار، خمس حبات من الجوز. أو يمكن تناول نوع آخر من أنواع المكسرات، ومن أفضل أنواعها هو الجوز.
اليوم الثاني:
– وجبة الفطور: ربع رغيف من الخبز الأسمر مع قطع من الجبن الأبيض وشرائح من الخيار والخس.
-سناك بين الوجبات: تماماً مثل اليوم الأول.
– وجبة الغداء: خضراوات مسلوقة مع فول الصويا باللحم وطبق سلطة خضار.
– العشاء: فاكهة أو خضار مع كمية قليلة من المكسرات، حوالي خمس حبات فقط.
اليوم الثالث:
– وجبة الفطور: ثمرتان من التفاح مع كوب حليب خالي الدسم.
– سناك بين الوجبات مثل اليوم الأول والثاني، أي نوع واحد من أنواع الفاكهة عدا المانجو، الموز، وذلك بسبب احتوائهما على نسبة غنية من السكريات والأملاح.
– وجبة الغداء: تونة مع طبق سلطة خضراء صغير.
-وجبة العشاء: 5 حبات من المكسرات مثل الجوز، بالإضافة إلى أي نوع من أنواع الفاكهة أو الخضار. كما ينصح بتناول الخضار أثناء فترة الليل.
اليوم الرابع:
– وجبة الفطور: رغيف خبز أسمر واحد، مع بياض 2 بيضة، وثمرة من التفاح.
-سناك بين الوجبات: أي نوع من أنواع الفاكهة المسموح بتناولها.
-وجبة الغداء: نوع من أنواع الأسماك المشوية، وطبق صغير من السلطة الخضراء.
-وجبة العشاء: كمية قليلة من المكسرات، ونوع من أنواع الفاكهة، أو استبدال الفاكهة بالخضراوات.
اليوم الخامس:
-وجبة الفطور: رغيف من الخبز الأسمر، ملعقة واحدة من الجبن قليل الدسم مع ملعقة من زيت الزيتون، حبوب كاملة.
-سناك بين الوجبات: ثمرة من الفواكه المسموح بتناولها في نظام حرق الدهون الثلاثية.
-وجبة الغداء: سمك مشوي، مع كمية مناسبة من الأرز، وسلطة خضراء.
– وجبة العشاء: كمية قليلة من المكسرات.
اليوم السادس:
-وجبة الفطور: طبق من البليلة مع حليب خالي الدسم، وثمرة من ثمرات الفاكهة.
-سناك بين الوجبات: نوع واحد من أنواع الفاكهة كالمعتاد.
-وجبة الغداء: طبق كبير من سلطة الخضار مشكل، مع ثمرة واحدة من الفاكهة.
-وجبة العشاء: خضار مع 5 حبات من المكسرات.
اليوم السابع:
-وجبة الفطور: قطع من التوست الأسمر مع المربي أو العسل، أو 2 بياض بيضة. بالإضافة إلى تناول ثمرة من ثمرات الفاكهة مثل البرتقال، أو اليوسفي.
-سناك بين الوجبات: أي نوع مفضل من أنواع الفاكهة.
-وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضار، مع قطعة من اللحم أو السمك المشوي، بقوليات، مثل العدس أو الفاصولياء، رغيف من الخبز الأسمر.
-وجبة العشاء: زبادي خالي الدسم، أو جبنة بيضاء، أو كوب من الحليب خالي الدسم، مع طبق من سلطة الخضار.
