قم بها كلّ يوم للحفاظ على صحّتك!

أساليب عدَّة يتبعها البعض لخفض وزنهم ولكنهم لا يحصلون على النتيجة المبتغاة، من هنا يقدِّم موقع allyou مجموعة من النقاط التي تحدِّد الأطعمة الصحية والمشروبات التي يُنصح بتناولها لتفادي تكوُّن الدهون في المنطقة المحيطة بالبطن.

تناول الشوفان على الفطور

تتواجد الألياف القابلة للذوبان في الشوفان والتفاح، وهي مناسبة للحفاظ على حجم الخصر. وكلما ازداد استهلاكك اليومي 10 غرام من الطعام، ستتراكم الدهون في البطن بما يقرب من الـ 4% في غضون خمس سنوات بحسب ما تشير إليه البحوث من جامعة ويك فورست في نورث كارولينا الأميركية. لذا، للحصول على فائدة أكثر، عليك تناول ما معدله 25 إلى 30 غراماً من الألياف يومياً.

اشرب الشاي الأخضر

تبيَّن أنَّ الأشخاص الذين شربوا كوبين من الشاي الأخضر بشكل يومي خسروا من الدهون في البطن 6 مرات أكثر من أولئك الذين لا يشربون الشاي الأخضر بتاتاً، إذ إنَّ مضادات الأكسدة والمركبات الموجودة في الشاي الأخضر تعزِّز من القدرة على حرق الدهون.

تناول المكسّرات والزيوت والأحماض الدهنية

إنَّ الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFAs) والأحماض الدهنية غير المشبعة (أومغا)، الموجودة في الزيوت والمكسرات، تساهم في بقاء الجسم ليناً، مع ضرورة تجنُّب اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ما يؤدي إلى تجمُّع الدهون حول البطن. لذا، يُنصح بتناول ملعقتي طعام من زبدة اللوز، ربع ملعقة من الأفوكادو أو ملعقة كبيرة من السلطة المصنوعة من زيت الزيتون.

المشي السريع

من الضروري أن يرافق المشي السريع وممارسة الرياضة نظامك الغذائي الصحي، إذ تعتبر المفتاح لخرق القناة الهضمية وحرق الدهون في البطن. ووجد باحثون من جامعة ولاية فرجينيا الأميركية أن النساء اللواتي مارسنَ رياضة المشي السريع لمدة 30 دقيقة حرقنَ في أسبوع واحد ما نسبته ستة مرات أكثر من الدهون في منطقة البطن.

أكثر من تناول اللبن

إنَّ تناول وجبة خفيفة من اللبن ومنتجاته تساهم في الحفاظ على العضلات وتخزين كمية أقل من الدهون. وفي هذا السياق، وجد أخصائيو الحميات في دراسة أجرتها جامعة ولاية تينيسي الأميركية أنَّ الأشخاص الذين يتناولون 6 أونصات من اللبن الخالي من الدهون مع كل وجبة يخسرون 81% أكثر من أولئك الذين يحاولون خفض السعرات الحرارية فقط.

تناول عشاءً صحياً مع حبوب كاملة

استمتع بتناول الكربوهيدرات الصحيحة من خلال الحبوب الكاملة مثل الأرز البرّي، سمك السلمون، السبانخ، الخضروات التي تساعد في الحفاظ على صحة معدتك. وتبيَّن بحسب دراسة نشرت في دورية Clinical Nutritionأنَّ الأشخاص الذين يتناولون 4 إلى 7 حصص يومياً من الحبوب الكاملة مثل كوب من الأرز البني، أو شريحة من الخبز المصنوع من القمح الكامل تساهم في فقدان الكثير من الدهون التي تتشكل حول البطن. ولا يقتصر الأمر على أهمية الألياف في الحبوب الكاملة التي تساعد الجهاز الهضمي في تقليل الإمساك، إلاَّ أنها تشعرك بالرضا وتبقيك في حال شبع ما يمنعك من تناول وجبات خفيفة في وقت لاحق.

احصل على قسطٍ كافٍ من النوم

تشير دراسة أجريت في جامعة ولاية كولورادو إلى أنَّ زيادة إجمالي وقت النوم ونوعيته تعزّز فقدان الدهون لدى الناس المسجلين الذين يرغبون في خفض وزنهم. وينصح بالنوم سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة، ومحاولة للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في التوقيت نفسه كل يوم، بغية تدريب جسمك على الحصول على ساعة خاصة به مما يسهِّل النوم ليلاً.

صحيفة النهار اللبنانية