لائحة بالمأكولات التي تحارب التوتر و الإكتئاب … تناوليها
كم من مرّة شعرتِ بالتوتر و الإكتئاب خلال النهار وحاولتِ جاهدة أن تتخلّصي من هذا الشعور؟ حسناً، وجدنا لكِ حل ولا أسهل! تناولي نوع معيّن من الأطعمة التي تهدّىء أعصابكِ وتحدّ من قلقكِ، لتكملي يومكِ براحة وسلام. اكتشفي ما هي لائحة المأكولات التي عليكِ تناولها كلّما شعرتِ بالتوتر أو الحزن.
تناول المكسرات الجيدة للتخلّص من التوتر
عندما نقول المكسرات الجيدة نعني اللوز، الكاجو والجوز التي تزوّدكِ بالطاقة. كما تعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيض القلق والتوتر.
تناول السبانخ للتخلّص من التوتر
يحتوي هذا النوع من الخضار على نسبة عالية من الحديد، الذي يعمل على نقل الدم والأوكسجين إلى جميع خلايا الجسم. هذا ما يؤدّي إلى رفع الطاقة والتخلص من التعب والإرهاق. إضافة إلى ذلك، تحتوي السبانخ على الماغنسيوم، البوتاسيوم والفيتامينين C و B التي تساهم في رفع مستوى عمليّة الأيض وتزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
تناول البطاطا الحلوة للتخلّص من التوتر
تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، الألياف والبيتاكاروتين، التي تقلّل من نسبة شعوركِ بالارهاق والتوتر .
تناول السلمون للتخلّص من التوتر
يحتوي هذا النوع من السمك على الأوميغا 3 التي تزوّد الجسم بالطاقة اللازمة وتخلّصكِ من التعب والتوتر.
تناول المشمش المجفف للتخلّص من التوتر
غني بالماغنسيوم الذي يساعد على ارتخاء العضلات، والتخلّص من التوتر والتعب الزائد.
تناول الأفوكادو للتخلّص من التوتر
تحتوي هذه الفاكهة عل نسبة عالية من البوتاسيوم، والدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على خفض ضغط الدم. أثبتت الدراسات أن تناول كميات عالية من الدهون غير المشبّعة تساعد في تحسين مستويات الطاقة وتخليص الجسم من التوتر.
تناول الشوكولا الداكن للتخلّص من التوتر
يعتبر الشوكولا الداكن من أفضل الأطعمة لمحاربة التوتر والقلق خصوصاً في فصل الشتاء، عندما يقلّ تعرّض الإنسان لأشعّة الشمس فتنخفض بالتالي مادة السرتونين في الدماغ. الشوكولا الداكن غنيّة بهذه المادة، ممّا يخلّصكِ من القلق والإكتئاب فور تناولكِ إيّاها.
تناول الشاي الأخضر للتخلّص من التوتر
يعمل الشاي الاخضر على تهدئة الأعصاب والتخلّص من القلق بفضل مادة L-theanine.
تناول المياه للتخلّص من التوتر
تلعب المياه دوراً مهماً في تقليل حالة القلق، إذ إن جزء كبير من العقل يتكوّن من المياه، وبمجرّد نقصها ستسبّب جفافاً ممّا يؤدّي بالتالي إلى انخفاض الطاقة وزيادة القلق والعصبية.
تناول القرفة للتخلّص من التوتر
إن إضافة القرفة إلى الشاي الأخضر أم إلى المياه، ستنشّط الدورة الدموية وتساعدكِ في تهدئة أعصابكِ والحدّ من نسبة القلق.
تناول الزبادي للتخلّص من التوتر
أثبتت الدراسات أن البكتيريا المفيدة للجسم أي البروبيوتيك الموجودة في الزبادي، تساهم فى تحسين المزاج ومحاربة القلق والاكتئاب.
تناول الحليب للتخلّص من التوتر
أثبتت الأبحاث أن الحليب يساعد في معالجة الإكتئاب والتوتر، بفضل احتوائه على مادة Lactobacillus، وهي نوع من البكتيريا المفيدة للجسم.
