صحة ورشاقة

لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.. إليك هذه الأطعمة الغنية بالألياف

جمال نازي

تعتبر الألياف من أهم مكونات النظام الغذائي الصحي. وعلى الرغم من أن بعضها ينتمي إلى الكربوهيدرات، إلا أنه يجب إضافة الكثير منها للوجبات على مدار اليوم للحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

وفوائد الألياف متعددة، ومن بينها التخلص من الإمساك وعسر الهضم واضطراب المعدة وحركة الأمعاء غير المنتظمة.

بحسب ما نشره موقع Only My Health، عندما تزداد التهابات المعدة بسبب البكتيريا الموجودة في بعض الأطعمة، فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يحمي المعدة ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

الموز

عند الحديث عن الأطعمة الجيدة للهضم، فإن أول ما يطرأ على الأذهان هو الموز، الذي يوصف بأنه حل سحري لمشاكل الجهاز الهضمي بسبب ما يحتوي عليه من كمية عالية من الألياف. كما يحتوي الموز على الحديد والبوتاسيوم.

الذرة

تتميز الذرة بأنها غنية بالألياف بالإضافة إلى أنها مشبعة على الرغم من أنها منخفضة السعرات الحرارية. يسهم تناول الذرة في فقدان الوزن وتخفيف مشاكل المعدة وتحسين البصر.

العدس

يشتهر العدس بأنه مصدر مهم للبروتين ولكن الذي لا يعرفه الكثيرون هو أن العدس غني أيضاً بالألياف. إن الشعور بالشبع لفترة أطول بعد تناول أي وجبة تشتمل مكوناتها على العدس يرجع إلى المحتوى العالي من الألياف في العدس، والذي يطلق الطاقة تدريجياً ويبقي الجسم نشيطاً.

الشوفان

إن الشوفان لذيذ الطعم ويمكن تحضيره بعدة طرق.

تنكر بزي امرأة لتقديم الامتحان عن حبيبته.. فزج بهما بالسجن

ويمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية علاوة على أنه غني بالألياف مما يساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتحقيق شعور بالشبع لفترات ممتدة.

الكمثرى والتفاح

تحافظ ثمار الكمثرى والتفاح الغنية بالألياف الغذائية على صحة الأمعاء. إن تناول التفاح أو الكمثرى يومياً يجعل حركة الأمعاء سلسة وخالية من الألم. ويمكن تناول ثمرة الفاكهة كاملة أو يتم تقطيعها ضمن مكونات طبق السلاطة.

بذور الكتان

يوصي الخبراء بتناول بذور مختلطة وخاصة بذور الكتان يومياً، لأنها غنية بالألياف والبروتينات التي تفيد الصحة بطرق متعددة. إذا كان الشخص يعاني من الإمساك بشكل متكرر فإن تناول بذور الكتان يومياً سيوفر الراحة عن طريق تنظيم حركات الأمعاء. يمكن أيضاً إضافة بذور الكتان إلى السلاطة أو الزبادي أو العصائر.

العربية.نت


57 comments on “لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.. إليك هذه الأطعمة الغنية بالألياف
  1. Pingback: انتبه.. هذا ما يجب أن تفعله قبل التهام البطيخ! - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  2. Pingback: كرفس وبنجر وسبانخ.. أفضل 8 عصائر لوزن أقل وصحة أفضل - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  3. Pingback: أعشاب وتوابل تساعد على الهضم - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  4. Pingback: لماذا يجب أن تحرص على تناول الفواكه المجففة في رمضان؟ - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  5. Pingback: ما المشروبات التي تقلل من الشعور بالعطش خلال الصيام ؟ - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  6. Pingback: احذر.. 10 مخاطر على الجسم والعقل إذا لم تأكل جيداً بعد الإفطار - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  7. Pingback: ماذا يحدث لجسمك عند الإفطار بالتمر ؟ - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  8. Pingback: ثمان من فوائد النعناع الصحية والمهمة للجسم.. تعرف عليها - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  9. Pingback: الأطعمة الخمسة الخارقة لحرق دهون البطن - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  10. Pingback: لصحة قوية وعمر طويل.. عليك بـ5 أطعمة - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  11. Pingback: أضرار بالون المعدة لتنزيل الوزن - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  12. Pingback: فوائد الليمون الأسود في التخلص من السموم - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  13. Pingback: فوائد الزعتر في محاربة البكتيريا والفيروسات   - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  14. Pingback: ما الأفضل لهدف فقدان الوزن.. تناول الخضار أم شربها كعصائر؟ - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  15. Pingback: كيف تبدأ الرجيم؟..إليك الخطوات - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  16. Pingback: أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  17. Pingback: مادة غذائية تحسن عمل الأمعاء - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  18. Pingback: أغذية البريبايوتيكس وخسارة الوزن - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  19. Pingback: رجيم الفواكه الموسمية - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  20. Pingback: زنجبيل وشاي اخضر مشروب للهضم السريع وحرق دهون البطن - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  21. Pingback: فوائد الجرجير في خسارة الوزن وطرق تناوله - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  22. Pingback: مواد غذائية تعزز القدرة الجنسية - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  23. Pingback: وصفة لسد الشهية - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  24. Pingback: ماذا يحدث لجسمك عند شرب عصير البرتقال بانتظام؟ - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  25. Pingback: هل القولون العصبي يسبب الم في الرجلين؟ - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  26. Pingback: التخلص من الدهون بسهولة... يكفي إضافة 10 عناصر إلى غذائكِ - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  27. Pingback: الكشف عن الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على شباب البشرة - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  28. Pingback: حلول لنجاح الرجيم و السيطرة على الجوع - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  29. Pingback: رجيم الصيف : الوجبات الخفيفة - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  30. Pingback: ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعام الحار يوميا؟ - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  31. Pingback: نصائح رجيم للاتباع بعد رمضان - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  32. Pingback: فوائد الخروب المذهلة للجسم - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  33. Pingback: فوائد الفجل الأحمر في تقوية المناعة وحماية الجهاز التنفسي - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  34. Pingback: أطعمة غير متوقعة تحرق الدهون اذا تناولتها معاً - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  35. Pingback: أفضل أطعمة يمكن تناولها قبل ممارسة الرياضة - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  36. Pingback: بينها تعزيز صحة الكبد .. هذه فوائد شرب ماء الليمون على معدة فارغة - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  37. Pingback: فوائد قشر الرمان للمعدة والقولون.. هل تعرفينها؟ - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  38. Pingback: فوائد التوت البري.. خارقة من دون شك - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  39. Pingback: افضل شاي اخضر للتنحيف مجرب - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  40. Pingback: ثمانية مضادات حيوية توفرها الطبيعة الأم...احرص على تناولها - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  41. Pingback: أفضل 10 أطعمة صحية لا تتخلي عنها في عام 2020 - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  42. Pingback: شراب الكمّون لحرق الدهون والتخلّص من انتفاخ البطن   - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  43. Pingback: فوائد صحية لا تعرفيها عن التمر - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  44. Pingback: تفاحة واحدة في اليوم لا تكفي لإبعاد الطبيب.. بل تفاحتان - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  45. Pingback: فوائد عصير الرمان .. «لن تتوقف عن تناوله» - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  46. Pingback: بذور الكتان لتفتيت الدهون بطريقة مذهلة - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  47. Pingback: مفاجأة.. للمكسرات فائدة صحية أيضاً! - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  48. Pingback: ماء الشعير حل سحري في التخلص من دهون البطن - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  49. Pingback: لن تصدقي ما سيحدث لجسمكِ عند تناول السلطة كل يوم - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  50. Pingback: فوائد التين المجفف غير متوقعة - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  51. Pingback: حرق دهون البطن بمشروب سهل التحضير - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  52. Pingback: أهمية بيكربونات الصودا لحرق دهون البطن - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  53. Pingback: الباذنجان الأفضل لإنقاص الوزن - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  54. Pingback: لصحة أفضل.. تجنب هذه العادات الخاطئة في رمضان - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  55. Pingback: دليلك للعناية المناسبة ببشرتكِ.. في رمضان - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  56. Pingback: كيف يمكن أن تحدث الوجبات الخفيفة فارقا؟ - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

  57. Pingback: وصفة ماء الليمون وفوائدها الصحية المذهلة - بوابة الشرق الأوسط الجديدةبوابة الشرق الأوسط الجديدة

Comments are closed.

developed by Nour Habib & Mahran Omairy