نصائح تناسب حميتك
يعاني عدد كبير من الأشخاص من همّ التّوفيق بين الحمية الغذائيّة التي يتّبعونها والأكل الذي يكثر في العيد وبعده،و لا سيّما الحلويات.
لذلك، إن كنتم من هؤلاء الأشخاص وتتساءلون كيف يمكنكم التمتّع بأطباق وحلويات العيد دون أن تُفسدوا حميتكم الغذائيّة، نقدم لكم بعض النصائح لخبراء التغذية في هذا الموضوع التي تساعدكم على ذلك لو طبّقتموها، مع الإستمرار باّتباع الحمية:
– إبدأوا إفطاركم بتناول الشّوربة السّاخنة التي تحتوي خضارًا قبل الوجبة الأساسيّة، فهي صحيّة لمساهمتها في تطرية المعدة وتسهّل عمليّة الهضم.
– لا تأكلوا وجبات كبيرة، بل احرصوا على أن تكون كميّة طعامكم معتدلة وفق ما تتطلّبه حميتكم.
– نوّعوا أطباق وجباتكم، فحاولوا أن تحتوي السّمك والدّجاج والجبنة، كما النشويّات كالخبز والبطاطا والأرز في الوقت نفسه (بالإتّفاق مع أخصّائي التّغذية الذي يرافقكم لتحديد الأنواع والكميّات).
– كلوا ببطئ لتسهيل عمليّة الهضم لاحقًا.
قسّموا تناولكم الطّعام إلى وجبات متقطّعة، فتناولوا جزء من الوجبة كلّ ساعتين.
– كلوا التّمر والفواكه المجفّفة فهي تمدّ الجسم بالطّاقة لاحتوائها نسب عاليى من الحديد والكالسيوم.
– أكثروا من شرب المياه ولكن ليس أكثر من كوبين كلّ فترة زمنيّة. لكن لا تشربوا خلال الأكل، فهذا قد يؤدّي إلى انتفاخ أو ارتجاع حمضي.
– أدخلوا بعض الدّهون وزيت الزّيتون إلى أكلكم.
– إبتعدوا عن المقالي.
– أكثروا من تناول الخضار والفواكه
– كلوا صنفًا واحدًا من الحلويات، وكميّة قليلة منه.
وتجدر الإشارة مرة جديدة هنا إلى أنّ تطبيق هذه النّصائح يجب أن يتمّ تحت إشراف ومراقبة أخصّائي التّغذية الذي تقع على عاتقه مهمّة أن يحدّد لكم أنواع المأكولات التي عليكم تناولها وكميّاتها وفقًا لجسمكم.
