عشر أطعمة خارقة لتقوية الساقين وبناء العضلات
تلعب التغذية السليمة جنباً إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية دوراً حاسماً في تقوية الساقين وبناء العضلات. وفقاً لمؤسسة «مايو كلينك»، فإنّ توقيت تناول الطعام ونوعيته لهما تأثير كبير في أداء الشخص أثناء التمرين. لذا، من المهم الاهتمام بنوعية الطعام المتناول سواء في فترات التدريب أو التحضير للمسابقات الرياضية.
أطعمة خارقة يمكنها المساعدة في تقوية الساقين وبناء العضلات:
1. السبانخ لتقوية الساقين وبناء العضلات
السبانخ غني بالحديد الذي يعزز انتقال الأوكسجين إلى العضلات، ما يسهم في تحسين الأداء والتحمل أثناء التمارين. كما يحتوي السبانخ على البوتاسيوم الذي يساعد في الوقاية من تقلصات العضلات.
2. البطاطا الحلوة
تعد البطاطا الحلوة مصدراً ممتازاً للكربوهيدرات المعقدة التي تمنح طاقة مستدامة أثناء التمرين. كما أنها غنية بالبيتا كاروتين والبوتاسيوم، ما يساعد على دعم وظيفة العضلات ومنع التقلصات.
3. صدور الدجاج لتقوية الساقين وبناء العضلات
تعدّ صدور الدجاج من أفضل الأطعمة لبناء العضلات، إذ إنه غني بالبروتين العالي الجودة الذي يعزز تعافي العضلات ونموها. كما أنه خالٍ من الدهون، ما يجعله خياراً مثالياً لتقوية الساقين.
4. الزبادي اليوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على كميات كبيرة من البروتين والكالسيوم، ما يساعد في تعزيز صحة العظام وعضلات الساقين. كما أن البروبيوتيك الموجود فيه يدعم الجهاز الهضمي، ما يسهل امتصاص العناصر الغذائية.
5. سمك السلمون لتقوية الساقين وبناء العضلات
يعد سمك السلمون من المصادر الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب ودعم صحة المفاصل. إضافة إلى ذلك، يحتوي السلمون على بروتين يعزز تعافي ونمو العضلات.
6. التوفو
يعد التوفو مصدراً غنياً بالبروتين النباتي والأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لنمو العضلات. كما أن المغنيسيوم في التوفو يساعد في منع تقلصات العضلات، ما يجعله مثالياً للممارسين لتمارين الساق المكثفة.
7. الكينوا
الكينوا تعدّ بروتيناً نباتياً كاملاً يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في استعادة العضلات. كما أنها غنية بالمغنيسيوم الذي يسهم في تقليل التقلصات العضلية.
8. الشمندر لتقوية الساقين وبناء العضلات
يتميز الشمندر بقدرته على تحسين القدرة على التحمل بفضل محتواه العالي من النترات التي تسهم في تحسين تدفق الدم وزيادة توصيل الأوكسجين إلى العضلات، ما يعزز الأداء أثناء التمارين.
9. بذور الشيا
تعدّ بذور الشيا مصدراً غنياً بالأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف، ما يساعد في تقليل الالتهاب وتعزيز صحة المفاصل. كما أنها تعمل على تحسين تعافي العضلات بعد التمارين المكثفة.
10. اللوز
اللوز مصدر ممتاز للدهون الصحية والبروتين والمغنيسيوم، الذي يساعد على منع تقلصات العضلات وتشنجاتها. كما أنه يمنح طاقة مستدامة ويعد وجبة خفيفة مثالية قبل التمرين.
صحيفة الأخبار اللبنانية
