أطعمة غنية بالكالسيوم تحمي من هشاشة العظام!

يعتبر الكالسيوم واحدًا من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للحفاظ على صحة العظام والأسنان وأداء العديد من وظائف الجسم الحيوية. إذا لم يتم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي، فإن الجسم سيقوم بسحبه من العظام، مما يزيد من خطر هشاشة العظام والكسور. لذا من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي اليومي. في هذا المقال، سنلقي نظرة على أهم الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكالسيوم.

1. الحليب ومشتقاته الألبانية:

الحليب: يعتبر الحليب مصدرًا غنيًا بالكالسيوم. كوب واحد من الحليب الطازج يحتوي على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم.

الزبادي: الزبادي غني بالبروبيوتيك والكالسيوم. يمكنك تناول كوب واحد من الزبادي الطبيعي للحصول على حوالي 300 ملغ من الكالسيوم.

الجبن: الجبن يحتوي على كميات مختلفة من الكالسيوم حسب نوعه. على سبيل المثال، قد يحتوي كوب واحد من الجبن الصلب على حوالي 700 ملغ من الكالسيوم.

2. السلمون:

السلمون الوردي والسلمون السوكي يعتبران مصدرًا ممتازًا للكالسيوم بالإضافة إلى الأحماض الدهنية الأوميجا-3.

3. اللوز:

اللوز هو مكمل غذائي رائع للكالسيوم. يمكنك تناول ما يقرب من 80 ملغ من الكالسيوم من كوب واحد من اللوز.

4. السبانخ:

السبانخ مصدر نباتي غني بالكالسيوم. يمكنك تناول كوب واحد من السبانخ المطهو بالبخار للحصول على حوالي 250 ملغ من الكالسيوم.

5. البروكلي:

البروكلي هو خضار آخر غني بالكالسيوم. يحتوي كوب واحد من البروكلي المطهو على حوالي 180 ملغ من الكالسيوم.

6. الحمص:

الحمص هو مصدر جيد للكالسيوم والبروتين. كوب واحد من الحمص المطهو يحتوي على حوالي 210 ملغ من الكالسيوم.

7. السمك المعلب:

الأسماك المعلبة مثل السردين والسلمون يمكن أن تكون مصادر ممتازة للكالسيوم، بالإضافة إلى الأوميجا-3.

8. عصائر الفاكهة المعززة بالكالسيوم:

بعض عصائر الفاكهة معززة بالكالسيوم. تأكدي من اختيار العصائر المحتوية على الكالسيوم.

9. منتجات حبوب الإفطار المعززة بالكالسيوم:

العديد من منتجات حبوب الإفطار المعززة بالكالسيوم متاحة في الأسواق. تحققي من تسميتها للتأكد من محتواها العالي من الكالسيوم.

10. منتجات صويا: – الحليب والزبادي والعصائر المصنوعة من فول الصويا غنية بالكالسيوم ومناسبة للأشخاص الذين يعانون من حساسية لمنتجات الألبان.

إذا كنت تعاني من نقص في الكالسيوم، فمن الضروري التحدث مع طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد الجرعة المناسبة من الكالسيوم والفيتامينات الأخرى التي تحتاجها للحفاظ على صحة عظامك.

صحيفة رأي اليوم الألكترونية