أفضل 4 وجبات خفيفة تقوي العظام أكثر من الزبادي
رغم أن الزبادي يعد من أبرز الأطعمة المفيدة للعظام، إلا أن هناك وجبات خفيفة توفر للجسم كميات أكبر من الكالسيوم وتقوي العظام بشكل أفضل. وفقًا لموقع “EatingWell”، نستعرض أبرز هذه الخيارات:
1– السردين مع الجبن
تناول علبة من السردين يمنح الجسم حوالي 351 ملليجرام من الكالسيوم. وعند إضافة أونصة من جبن الشيدر، يرتفع محتوى الكالسيوم إلى 550 ملليجرام، ما يجعل هذا المزيج من أفضل الوجبات لتعزيز صحة العظام.
2– بودينغ بذور الشيا
تشتهر بذور الشيا بقدرتها على تحسين الهضم، لكنها أيضًا مفيدة للعظام، إذ تحتوي ملعقتان كبيرتان على 179 ملليجرام من الكالسيوم، أي حوالي 14% من الكمية اليومية الموصى بها.
وبإعداد بودينغ الشيا مع الحليب والتوت الأزرق وزبدة الفول السوداني، يصل محتوى الكالسيوم إلى 729 ملليجرام لكل حصة، ما يجعلها وجبة غنية ومغذية للغاية.
3– الشوفان مع الحليب
وجبة الشوفان بالحليب توفر للجسم 414 ملليجرام من الكالسيوم، أي حوالي 32% من الاحتياج اليومي.
وفي حال كانت هناك حساسية تجاه الحليب البقري، يمكن استبداله بحليب اللوز المدعم بالكالسيوم، ليكون خيارًا نباتيًا فعالًا لتقوية العظام.
4– عصير الخضار الورقية الداكنة
الخضراوات مثل السبانخ والكرنب مليئة بالكالسيوم المفيد للعظام. ولزيادة قيمتها الغذائية، يُنصح بخفقها مع بذور الشيا وحليب اللوز المدعم، ليحصل الجسم على 676 ملليجرام من الكالسيوم لكل حصة، أي أكثر من نصف الاحتياج اليومي.
بهذه الوجبات الخفيفة، يمكن تعزيز صحة العظام بشكل أفضل من الاعتماد على الزبادي فقط، مع الاستمتاع بمذاقات مختلفة وغنية بالمغذيات.
صحيفة رأي اليوم الألكترونية
