تمرين البلانك بالاتجاه المعاكس سيجعل جسمكِ مشدود ويساعدكِ في حرق الدهون
تطبيق حركة البلانك يتمّ عادة من خلال تثبيت الذراعين وأصابع القدمين على الأرض، رفع الجسم الممدود إلى الأعلى قدر المستطاع والبقاء لبضعة دقائق بنفس الوضعية. صحيح أن هذا التمرين ينحت جسمكِ لكن هل فكّرتِ يوماً أن تطبّقيه بالمقلوب؟ فوائده ستتضاعف.
يتطلّب البلانك بالاتجاه المعاكس أن يكون وجهكِ باتّجاه السقف وليس الأرض. لهذه الحركة منافع مذهلة على كلّ الجسم إذ تقوم بشدّه بالكامل وتساعد في حرق الدهون خصوصاً إن قمتِ بتأديتها يومياً لمدّة 4 دقائق
طريقة التطبيق:
اجلسي على الأرض ومدّي ساقيكِ بشكل مستقيم.
ثبّتي يديكِ على الأرض بجانب أردافكِ واحرصي على أن تكون أصابعكِ متباعدة.
ارفعي جسمكِ إلى الأعلى قدر المستطاع مستعينة بذراعيكِ وكعب قدميكِ، واحرصي على أن تكون ذراعيكِ مستقيمتين بمستوى كتفيكِ.
شدّي معدتكِ إلى الداخل وابقي بوضعية البلانك لمدّة 15 ثانية.
كرّري التمرين عدّة مرات لمدّة 4 دقائق يومياً.
منافع التمرين بالاتجاه المعاكس:
يرفع المؤخرة ويشدّها أيضا.
يحسّن عملية الأيض ويسرّعها أيضا.
يساهم في تقويم الظهر.
يشدّ المعدة ويجعلها مسطّحة أيضا.
يشدّ عضلات الذراعين والساقين ويقوّيها أيضا .
تمرين البلانك بالاتجاه المعاكس سيجعل جسمكِ مشدود ويساعدكِ في حرق الدهون
ملاحظة، إن كنتِ تعانين من السمنة المفرطة، ضعف ومشاكل في العضلات. أنجبتِ مؤخراً أو قمتِ حديثاً بعملية جراحية معيّنة. فلا تقومي بتمرين البلانك نهائياً لأنه قد يؤذيكِ
