حركتان منزليّتان لـ نحت الجسم بالكامل أثناء مشاهدة التلفاز
انحتي كامل جسمكِ بحركتين وأنتِ تشاهدين التلفاز إذا كنت ترغبين بممارسة الرياضة لكنّكِ تجدين نفسكِ كسولة وكلّ مرّة وتفضّلين مشاهدة التلفاز، إذاً وجدنا لكِ حلاً لهذه المشكلة يجمع بين الأمرين معاً. تابعي برنامجكِ المفضّل كلّ ليلة لكن خلال ذلك قومي بحركتين لـ نحت الجسم بالكامل ولخسارة الوزن من دون أن تشعري بالإرهاق أو الملل. تعلّمي الخطوات وابدئي رحلتكِ نحو الرشاقة من دون تفويت أيّ من برامجكِ المفضّلة. ليس لديكِ عذر بعد الآن!
حركتان منزليّتان لـ نحت الجسم بالكامل أثناء مشاهدة التلفاز
الحركة الأولى
قفي بطريقة متوازية واحملي الدمبل بطريقة مستقيمة
خذي وضعية القرفصاء وقومي بخطوات متساوية يميناً ويساراً
كرّري هذا التمرين بين 15 و20 مرّة
الحركة الثانية
أبعدي ساقيك ومدّي ذراعيك بشكل مستقيم حاملة الدمبل
قومي بالسكوات مع تحريك يديك نزولاً وصعوداً
كرري هذا التمرين بين 15 و20 مرّة
أغلب المسلسلات والبرامج التلفزيونية تكون في المساء، وبالتالي يمكنك أن تقومي بهذين التمرينين ليلاً. لذا إذا أردت ممارسة التمارين صباحاً سنقدّم لك 3 تمارين تساهم في حرق الدهون طيلة النهار.
أنتِ على الأرجح تدركين أهمية تناول الفطور صباحاً لرشاقتكِ، لكن ممارسة الرياضة أولى ساعات الاستيقاظ تضاعف من نتيجة خسارة الوزن وحرق الدهون. 3 حركات بسيطة ستزيد نشاطكِ كما سترفع عمليّة الأيض في جسمكِ مما يساعدكِ على حرق الدهون طيلة ساعات النهار. قومي بهذه التمارين تباعاً ثمّ استريحي لمدّة 30 ثانية قبل تطبيقها لمرّة ثانية وانطلقي كلّ يوم أكثر نشاطاً ورشاقة!
الحركة الأولى
اتخذي وضعية البوش أب بمساعدة الأريكة.
حرّكي ساقيك كأنك تركضين.
قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
الحركة الثانية
ضعي يديك خلف المؤخرة.
اركلي رجليك الى الخلف.
قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
الحركة الثالثة
ضعي يديك على الخصر واقفزي على شكل حرف X.
قومي بهذا التمرين لمدة 30 ثانية.
