عصائر فعالة لإنقاص الوزن

العصائر فعالة لإنقاص الوزن  المخصصة هي جزء أساسي في حمية صحية، لأنها وجبة لذيذة وغنية بالعناصر الغذائية بشكل.

في هذا الصدد يمكنكِ تجهيز العصائر الغنية بالفواكه والخضروات الصحية، لأنها تحد من الجوع وتمدكِ بالطاقة لمزيد من النشاط.

في المتوسط ، ينصح البالغون بتناول 1.5-2 أكواب من الفاكهة و2-3 أكواب من الخضار يوميًا حسب العمر.

لكن الغالبية العظمى منا، حوالي 90٪  لا يتبعون هذه المتطلبات اليومية بانتظام. طريقة واحدة لمساعدتكِ على زيادة تناول هذه المأكولات بطريقة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن، و هي دمجها في العصائر.

باستخدام المكونات الصحيحة، يمكن أن يكون عصيركِ مليئًا بالبروتين والألياف والدهون الصحية المعززة لعملية التمثيل الغذائي.

عصائر لانقاص الوزن:

1. عصير الفراولة على الفطور

المكونات:

1 كوب فراولة مجمدة

1/2 موزة

2 ملعقة كبيرة من اللوز الخام المقطع (المكسرات الأخرى مثل الكاجو والجوز والجوز كلها مصادر ممتازة للبروتين والألياف والأحماض الدهنية الصحية)

1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا

1/4 كوب جرانولا (اختر واحدة غير محلاة)

1 كوب زبادي يوناني غير محلى

1 كوب من حليب الصويا أو اللوز أو غيره من الحليب غير المصنوع من منتجات الألبان

القيمة الغذائية:

308 سعر حراري ، 9 جرام دهون ، 40 جرام كربوهيدرات ، 27 جرام سكر ، 5 جرام ألياف ، 20 جرام بروتين

2. عصير الكركم والزنجبيل

ابدئي يومك بتناول عصير مضاد للالتهابات مع الكركم والزنجبيل المعززين للمناعة.

إنه مشروب صحي لذيذ مليء بالفيتامينات أ و ج. للاستمتاع به كبديل للوجبة ، أضيفي مغرفة من اللبن أو مسحوق بروتين.

المكونات:

1 كوب حليب لوز أو بقرة أو صويا

½ موز طازج أو مجمد

نصف كوب من قطع المانجو المجمدة أو الطازجة

1 ملعقة صغيرة بذور قنب

½ ملعقة صغيرة. كل كركم مطحون ، زنجبيل ، قرفة ، هيل

1 ملعقة صغيرة عسل

1/2 كوب مكعبات ثلج

القيمة الغذائية:

254 سعرة حرارية ، 10 جرام دهون ، 19 جرام كربوهيدرات ، 24 جرام سكر ، 7 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين.

3. عصير الموز بالشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة هي واحدة من الوصفات المفضلة في أي نظام غذائي صحي. إنه مليء بالألياف التي تعزز عملية التمثيل الغذائي والبروتين والسبانخ الغني بالحديد.

مع وجود 12 جرامًا من الألياف في كل حصة، فإنها توفر لك 20 جرامًا من الكربوهيدرات فقط. للتحكم في تناول السكر ، تأكد من استخدام مسحوق الكاكاو غير المحلى.

المكونات:

1 موز مجمد

1 كوب سبانخ نيئة

3 ملاعق كبيرة. بذور الشيا

2 ملعقة كبيرة. مسحوق الكاكاو غير المحلى

1/2 ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا

1 ملعقة كبيرة. عسل

1 كوب حليب لوز غير محلى

حصتان من مسحوق البروتين

القيمة الغذائية:

(بدون مسحوق بروتين مصل اللبن) 234 سعرة حرارية ، 9 جرام دهون ، 35 جرام كربوهيدرات ، 16 جرام سكر ، 12 جرام ألياف ، 7 جرام بروتين.

4. عصير التوت والمانجو

هذا المشروب المليء بالأطعمة الفائقة هو أحد أفضل العصائر لفقدان الوزن.

فهو مليء ببذور الشيا الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل هرمونات التوتر وتقليل الالتهاب. كما أنها مليئة بالدهون الصحية من الأفوكادو للمساعدة في حرق الدهون الزائدة في الجسم.

المكونات:

1 كوب توت أزرق

1 1/2 كوب مانجو مجمدة

½ أفوكادو

1 ملعقة كبيرة بذور شيا

1 ملعقة صغيرة مسحوق ماتشا

2 ملعقة كبيرة زبدة لوز غير محلاة أو زبدة كاجو أو زبدة عباد الشمس

1½ – 2 كوب ماء جوز الهند

1 ملعقة صغيرة عسل خام

القيمة الغذائية:

358 سعرة حرارية ، 18 جرامًا من الدهون ، 47 جرامًا من الكربوهيدرات ، 34 جرامًا من السكر ، 11 جرامًا من الألياف ، 6 جرامًا من البروتين.

مجلة الجميلة