صحة ورشاقة
فوائد تناول التمر اليومية
يُعتبر التمر من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للحفاظ على صحة الجسم، ويقدم العديد من الفوائد الصحية.
الفوائد الصحية للتمر
- مناسب لمرضى السكري: يتمتع التمر بمؤشر جلايسيمي منخفض، مما يجعله مناسبًا لمرضى السكري حيث يؤثر بشكل ضئيل على مستويات السكر في الدم.
- تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: حيث يحتوي التمر على الألياف الغذائية التي تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ، مما يقلل من فرص تراكم الدهون في الشرايين.
- غني بمضادات الأكسدة: كما يساهم التمر في تقليل مخاطر العديد من الأمراض من خلال حماية الخلايا من الجذور الحرة.
- دعم الهضم الصحي: كما وبفضل محتواه العالي من الألياف، يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي ومنع مشاكل مثل الإمساك والإسهال أيضا.
- تعزيز البكتيريا المعوية: كما يساهم في تعزيز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
- دعم الجهاز العصبي: بفضل احتوائه على البوتاسيوم ، يلعب دورًا هامًا في تنظيم ضربات القلب ووظائف التنفس أيضا.
- زيادة الطاقة: تعزز الفيتامينات الموجودة فيه العمليات الأيضية، مما يقلل من الشعور بالتعب.
- إدارة الوزن: كما يساعد التمر في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما قد يكون مفيدًا في إدارة الوزن.
- تنظيم ضغط الدم: يلعب البوتاسيوم دورًا حيويًا في إخراج الصوديوم من الجسم، مما يساعد في تنظيم ضغط الدم.
- مكافحة فقر الدم: يحتوي التمر على الحديد الضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يقلل من خطر فقر الدم.
- تقوية العظام: غني بالمعادن التي تساهم في تقوية العظام، مما يساعد في مكافحة أمراض مثل هشاشة العظام.
- خفض الكوليسترول: كما يعتبر التمر وسيلة صحية ولذيذة لخفض مستويات الكوليسترول الضار.
- تعزيز الصحة الجنسية: أظهرت الدراسات أن التمر يمكن أن يحسن القدرة الجنسية.
الآثار الجانبية لتناول التمر
- زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة الوزن نظرًا لمحتواه العالي من السعرات الحرارية.
- ارتفاع سكر الدم: تناول كميات كبيرة منه قد يرفع مستويات السكر في الدم بسبب احتوائه على سكريات طبيعية.
- مشاكل الكلى: ينبغي على مرضى الكلى استشارة الطبيب بشأن كمية البوتاسيوم المناسبة لهم.
- الحساسية: يمكن أن تحتوي التمور المجففة على الكبريتات، مما قد يثير الحساسية لدى بعض الأشخاص.
- الربو: الكبريتيت قد يزيد من أعراض الربو لدى بعض الأفراد.
الكمية المثالية لتناول التمر
يوصى بتناول حوالي 100 جرام منه يوميًا للحصول على الفوائد الصحية المثلى ومع ذلك، قد تختلف الكمية المناسبة من شخص لآخر وفقًا للاحتياجات الغذائية والحالة الصحية أيضا.
القيمة الغذائية لحصة 100 جرام
السعرات الحرارية: 314
البروتين: 2.14 جرام
الدهون: 0.38 جرام
الدهون: 80.6 جرام
الألياف: 6.7 جرام
السكر: 66 جرام
صحيفة رأي اليوم الألكترونية
