فوائد مذهلة لرياضة اليوغا
تجمع رياضة اليوغا بين تقنيات التنفّس والاسترخاء والحركات الجسدية؛ عرف الهنود اليوغا منذ القدم، والغرب في القرن التاسع عشر، وباتت من أكثر الرياضات انتشارًا، لآثارها الإيجابيّة في صحة الفرد ومظهره، وحتّى نفسيته. وفي هذا الإطار، يطلع “سيدتي. نت” القرّاء على فوائد رياضة اليوغا، وبعض طرق ممارستها.
فوائد مذهلة لرياضة اليوغا
تمارين فعّالة في إحراق السعرات الحرارية ومنح الجسم قوامًا رشيقًا ومتناسقًا أيضا .
كما تهدف إلى دمج العقل و الجسد ضمن وحدة متجانسة.
وهي رياضة تناسب أفراد الجنسين، مهما كانت أعمارهم، ولا تتطلّب استخدام أيّ من الأجهزة الرياضيّة.
تحقّق المواظبة على ممارسة هذه الرياضة فوائد مذهلة للصّحة الجسديّة، والنفسيّة أيضا.
وتشمل فوائد رياضة اليوغا:
إحراق السعرات الحرارية، وبالتالي إنقاص الوزن.
التخلّص من التوتر، والحدّ من الاكتئاب، إذ هي تعزّز الشعور بالاسترخاء والتأمّل أيضا.
الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لدورها في إحراق الدهون الزّائدة في الجسم.
كما تعزيز الدورة الدموية.
زيادة مرونة الجسم.
شدّ عضلات الجسم كافة، بخاصّة عضلات الظهر والكتفين والبطن أيضا.
محاربة القلق، وبالتالي المساعدة في النوم بشكل أفضل.
كما تحديد طاقة الجسم.
أيضا تحفيز الطّاقة الجنسيّة.
زيادة كفاءة عمليّة التنفّس أيضا.
التخفيف من عوارض الآلام السابقة للطمث.
رفع مستوى الهيموغلوبين في الدم، ممّا يقي الجسم من الإصابة بفقر الدم.
الحدّ من التهاب المفاصل.
أنواع اليوغا
هناك أكثر من 100 نوع من أنواع تمارين اليوغا، الرياضة التي تختلف وضعياتها وظروفها، باختلاف المدارس والأنماط. قوام بعض التمارين الحركات السريعة والمكثّفة، والبعض الآخر منها يتضمّن حركات تهدف إلى إرخاء مناطق محددة في الجسم. وفي الآتي، لمحة عن تمارين اليوغا الأكثر شهرةً.
“يين يوغا“
يرتكز هذا النوع من التمارين على التأمل، وهو يؤدى من ثلاث دقائق إلى سبع منها، في الحدّ الأقصى. ويهدف إلى جعل النسيج الضام في الجسم يسترخي. يناسب المبتدئين، كونه يساعد مؤديه في تحقيق المرونة، والتنفّس بشكل صحيح.
“يوغا أشتانغا“
يرتكز هذا النوع من التمارين على تمارين القوة، كتمرين الضغط والقدرة على التحمّل. وهو مناسب للأفراد الذين يرغبون في تقوية عضلات الظهر، وزيادة المرونة والتوازن.
“يوغا بيكرام“
هذا النوع من التمارين، يطبّق في غرفة ذات حرارة تتراوح بين 30 درجة مئوية و40 منها، إذ تليّن الحرارة المرتفعة العضلات وتجعلها أكثر مرونة، وبالتالي تحميها من التيبّس. لكن هذا النوع من الرياضة لا يناسب الأفراد الذين يعانون من أمراض القلب، والأوعية الدموية، بسبب الضغط على الجسم أثناء ممارسة التمارين القوية في بيئة حارة.
“يوغا هاثا“
يساعد هذا النوع من الرياضة مؤديه في الشعور بالنشاط. قوامه وضعيات عدة تسمح بتدفّق الطاقة الداخلية بحريّة، والموازنة بين القوة والمرونة.
طريقة التنفّس الصحيحة
ترتكز تمارين اليوغا على القيام بعملية التنفس بشكل صحيح؛ ويتم ذلك عن طريق استنشاق الهواء عن طريق الأنف حصرًا، الى أن تمتلئ الرئتان به، فسحب الرئة الى الأعلى باستخدام البطن، مع الحرص على الثبات عند استشناق الهواء لخمس ثوان. بعدها، يتمّ إخراج الهواء من الفم عن طريق الزفير لتفريغ الرئتين بشكل تام من الهواء. ويجب أن يتراوح الزفير لخمس ثوان، مع إرخاء عضلات الجسم والمعدة، خلال العملية.
