فواكه تساعد على تحسين جودة النوم
قد تلعب بعض الفواكه دورًا مهمًا في تعزيز النوم وتحسين جودته، نظرًا لاحتوائها على عناصر غذائية تساعد على الاسترخاء ودعم دورة النوم الطبيعية، مثل الميلاتونين والتريبتوفان والمغنيسيوم.
أبرز الفواكه التي تساعد على النوم:
الكرز
يحتوي الكرز الحامض وعصيره على الميلاتونين والتريبتوفان، وهما مركبان يساعدان على تنظيم النوم، مما قد يحسن مدة النوم وجودته.
و من فواكه الموز
يعد الموز غنيًا بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والتريبتوفان، وهي عناصر تساعد على الاسترخاء. كما أن الكربوهيدرات الموجودة فيه تعزز تأثير التريبتوفان في الجسم، مما يسهل النوم العميق أيضا.
الفراولة
تمد الفراولة الجسم بالميلاتونين وفيتامين B5 الذي يحفز إنتاج السيروتونين والميلاتونين في الدماغ، إلى جانب فيتامين C الذي يدعم المناعة وصحة الأمعاء المرتبطة بجودة النوم أيضا.
البرتقال
يحتوي البرتقال على الميلاتونين الطبيعي والكولين أيضا. بينما يقلل فيتامين C من هرمونات التوتر، ويعزز فيتامين B6 مستويات التريبتوفان والميلاتونين أيضا.
من فواكه العنب
العنب غني بالميلاتونين ومضادات الأكسدة التي تقلل التوتر والالتهابات أيضا. ويحتوي أيضًا على المغنيسيوم الذي يهدئ الجسم، والألياف التي تقلل الاستيقاظ بسبب الجوع.
الأناناس
يسهم في رفع مستويات الميلاتونين في الجسم كما ويحتوي على إنزيم البروميلين الذي يساعد على استرخاء العضلات وتقليل الالتهاب أيضا.
الكيوي
يحتوي الكيوي على السيروتونين وفيتامين C، مما يدعم إنتاج الميلاتونين. وتشير الدراسات إلى أن تناوله قبل النوم قد يحسن النوم لدى من يعانون من اضطراباته.
الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم والألياف، ويحفز إنتاج الميلاتونين وتنظيمه، بالإضافة إلى دعمه لصحة الجهاز الهضمي، مما يساهم في نوم أفضل.
صحيفة رأي اليوم الالكترونية
