ماذا تفعل بشرتك أثناء النوم؟
ماذا تفعل بشرتك أثناء النوم؟ كلنا نحب استخدام الأمصال والكريمات والجرعات التي تدعي أنها تصنع المعجزات بين عشية وضحاها، لكن هل ننسى أن خلايا بشرتنا تعمل بالفعل؟
إن البشرة المصابة بالجفاف، والعينين المنتفخة، والهالات السوداء، والبشرة الشاحبة أو الرمادية هي سمات تدل على قلة النوم وعدم الراحة. يحدث الكثير لبشرتك في الليل، والنوم يمكّن الجسم من عكس الضرر اليومي للجذور الحرة من خلال تجديد الخلايا.
في سبات عميق، يعزز جسمك بشكل طبيعي قدرته على محاربة الأضرار البيئية والطبيعية، والتي تترجم إلى بشرة أفضل وأكثر إشراقاً. يقلل النوم من هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) المسؤول عن ترقق الجلد وعلامات التمدد وتغير اللون. يزيد النوم من الميلاتونين (هرمون النوم)، الذي يعمل كمضاد للأكسدة لمحاربة بقع الشيخوخة والخطوط الدقيقة أو في أسوأ الحالات سرطان الجلد. يمكن أن تؤدي الراحة الليلية الجيدة أيضاً إلى زيادة كفاءة هرمونات النمو الخاصة التي تعمل على إصلاح وتجديد الخلايا المنتجة للكولاجين، وهي المسؤولة عن مرونة الجلد وشدّه.
إن الأمر لا يتعلق فقط بمدة نومك، بل مدى جودة نومك. أثناء إصلاح الخلايا وإعادة بنائها في جميع مراحل النوم، تحدث غالبية تجدد الخلايا وتجددها أثناء النوم. حافظي على جدول زمني منتظم للحصول على أفضل النتائج – لا مزيد من الليالي المتأخرة!
نعلم. من الصعب أن تتناسب أوقات النوم المبكرة مع أنماط حياتنا المزدحمة. فكيف يمكنك التأكد من أن بشرتك تبقى رائعة .
ثلاث نصائح سهلة:
استكملي نومك:
مع تقدمنا في العمر، تنتج أجسامنا بشكل طبيعي كمية أقل من الميلاتونين، مما يؤثر على قدرة بشرتنا على إصلاح نفسها في الليل. تناولي مكملات الميلاتونين أو استخدمي المنتجات الموضعية مع الميلاتونين للمساعدة في مكافحة انخفاض مستويات الهرمون. يجب استخدام الميلاتونين في الليل قبل حوالي 30 دقيقة من الذهاب النوم ليساعد على زيادة عمق ومدة النوم التصالحي. يساعد النوم التصالحي بدوره على تسريع وتحسين دورة إصلاح الجلد.
اختاري المكونات الجاذبة للرطوبة
نفقدي الرطوبة بشكل طبيعي أثناء عملية النوم، لذلك من المهم جداً الحفاظ على مستويات صحية من الترطيب الخلوي موضعياً. لا يضر الترطيب قبل النوم! ابحثي عن المنتجات التي تحتوي على حمض الهيالورونيك أو زبدة الشيا للحفاظ على الترطيب والجذب الرطوبة على سطح الجلد – على وجهك وجسمك.
هيدرات من خلال النظام الغذائي
المنتجات الموضعية مهمة للوقاية من جفاف البشرة أثناء النوم، ولكن من الضروري زيادة مستويات الماء داخل الخلايا قبل النوم. من خلال تناول وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ والتفاح، سوف ترطب بشرتك من الداخل إلى الخارج وإطلاق مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة أثناء النوم.
