6 أخطاء قد تقترفينها أثناء حصة اليوغا، وكيفية تجنّبها

تمارين اليوغا هي من أكثر التمارين التي تساعد على الوصول إلى استقرار جسدي وروحي، فرياضة اليوغا تمنحنا العديد من الفوائد التي تحتاجها أجسامنا من أفضل الأمور التي تقومين بها هي اختيار حصة اليوغا كنوع من الرياضات الجديدة لخوض تجربة فريدة، وقد تكونين فعلاً ممن قاموا بتجربة اليوغا وأصبحت ممن يتقنون الكثير من تمارينها. رغم ذلك، قد تقعين في فخ بعض الأخطاء الشائعة أثناء حصة اليوغا !

في هذا المقال سنسلّط الضوء على 6 أخطاء قد تقومين بها أثناء حصة اليوغا وكيفية تجنبها.

1- عدم التنفس بشكل صحيح

من أكبر الأخطاء التي قد ترتكبينها أثناء حصة اليوغا هي عدم التنفس بشكل صحيح، وبالرغم من أن التنفس والاستمرار بأخذ شهيق وزفير مع التركيز بنفس الوقت على أداء تمارين اليوغا بشكل صحيح، قد يبدو صعباً، إلا أنه أمر لا بد منه من المهم الحفاظ على تنفس منتظم خلال حصة اليوغا، حيث أن حبس النفس أو عدم التنفس بشكل عميق ومستمر يمنع الحصول على أهم فوائد اليوغا البدنية، العقلية والروحية.

2- عدم الاصغاء إلى مدرب اليوغا

من الخطأ تجنب ملاحظات مدرب اليوغا، ومن المهم أن تأتي إلى حصة اليوغا بعقلية المبتدئين للتركيز أكثر على كل التعليمات التي يقدمها المدرب تساعد تعليمات المدرب على تجنب الإصابة كما تساعد على إعدادك للتقدم في تمارين اليوغا بشكل متسلسل. حتى ان لاحظت بأنك تتطورين بشكل سريع، لا تتجنبي أبداً توجيهات وملاحظات المدرب.

3- ارتداء ملابس فضفاضة

الملابس الفضفاضة مثالية للأنشطة الرياضية كالركض وغيره، أما بالنسبة لتمارين اليوغا فمن الأفضل ارتداء ملابس ضيقة وذات نوعية مريحة مناسبة لليوغا.

4- شرب كمية كبيرة من الماء

يتجنب الكثير من ممارسي تمارين اليوغا احضار زجاجة الماء معهم إلى الحصة، حيث أن شرب الكثير من الماء أثناء اليوغا يزيد شعور الامتلاء وبالتالي عدم القدرة على التحرك براحة. حصة اليوغا لا تخلو من الانحناء والانقلاب.  وغيرها من التمارين التي تحتاج إلى خفة. حافظي على رطوبة جسمك بشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم. وخاصة قبل حصة اليوغا. ولن تحتاجي لجلب زجاجة الماء معك إلى التدريب.

5- الضغط على المفاصل

تجنبي الضغط أو ما يسمى بـ”قفل المفاصل” أي أن تمارسي تمارين اليوغا مع التركيز على شد مفصل الركبة أو مفصل المرفق. يسبب ذلك ألم في المفاصل. كما قد يؤدي إلى تلف الأربطة. والأهم أنك بهذه الطريقة تستخدمين عضلات أقل. ويزيد الضغط على المفاصل لتتجنبي كل هذا، ركزي على ارخاء مفاصلكِ واستخدام العضلات حول المفصل. مع ثني مفصل الركبة أو الكوع قليلاً.

6- عدم الاسترخاء في نهاية الحصة

من الأخطاء التي قد ترتكبينها عند ممارسة تمارين اليوغا هي تجنب الوضعية الأخيرة التي تدعى “سافاسانا” وهي الاسترخاء بشكل تام من خلال التمدد. هي جزء مهم بعد الحصة للمساعدة على تخفيف التوتر، اكتشاف النفس وتوفير الراحة الجسدية والعقلية.

مجلة جمالك