الصداع النصفي نظام غذائي فعّال للتحكم فيه

يُعد الصداع النصفي نوعًا مؤلمًا من الصداع يتسم بألم ناتج عن التوسع الوعائي، خاصة في جانب واحد من الرأس، مما يرافقه حساسية شديدة للصوت والضوء، ويمكن أن يؤدي إلى الغثيان والقيء.

يمكن للدواء أن يخفف من حدة الألم، ولكن يمكن أيضًا تحقيق تحسين من خلال تغييرات في نمط الحياة والنظام الغذائي. في هذا السياق، يقدم تقرير جديد من موقع “Onlymyhealth” بعض التوصيات الغذائية للتعامل مع هذا المرض.

نظام غذائي للصداع النصفي :

حمض الفوليك يقلل من الصداع النصفي :

يفضل تناول المزيد من حمض الفوليك الذي يساهم في تحويل مركبات الهوموسيستين، ويقلل بشكل كبير من شدة النوبات.

أوميغا 3:

زيادة تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3، مثل الأسماك والبقوليات والبذور، لتقليل الالتهاب وشدة الصداع أيضا.

خفض الدهون:

مراقبة نسبة الدهون في النظام الغذائي يمكن أن تقلل من شدة وتواتر الصداع أيضا.

تقليل الكربوهيدرات

اعتماد أنظمة غذائية منخفضة الكربوهيدرات لتقليل الالتهابات وتأثيرات الصداع أيضا.

تقليل محتوى الصوديوم:

التحكم في تناول الصوديوم يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم وبالتالي تقليل شدة الصداع أيضا.

أطعمة يجب تضمينها:

الأطعمة الغنية بأوميغا 3:

الأسماك، البقوليات، والبذور أيضا.

السوائل تقلل من الصداع النصفي :

زيادة تناول السوائل، خاصة الماء، لتجنب الجفاف.

الأطعمة الغنية بالألياف:

الحبوب الكاملة، والفواكه المجففة، والتوت.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

الخضروات الورقية، والحبوب الكاملة، والتونة، واللوز.

الأطعمة التي يجب تجنبها:

بعض الخضار والفواكه:

الطماطم، الفاصوليا، الأفوكادو، والتين.

منتجات الألبان:

القشدة الحامضة، والجبن، والزبادي أيضا.

المنتجات التي تحتوي على الكافيين:

الابتعاد عن المنتجات التي تحتوي على الكافيين.

المشروبات الكحولية تزيد من الصداع النصفي :

تجنب المشروبات الكحولية، خاصة البيرة المملحة والنبيذ الأحمر أيضا.

المحليات الصناعية:

تجنب استخدام المحليات الصناعية مثل الأسبارتام والسكرالو أيضاز.

مع هذه التغييرات في النظام الغذائي، يمكن للأفراد الذين يعانون من الصداع النصفي تحسين جودة حياتهم وتقليل تكرار النوبات أيضا. يشجع دائمًا على استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية لتحديد أفضل نظام غذائي يناسب احتياجات كل فرد.

صحيفة رأي اليوم الالكترونية

لزيارة موقع بوابة الشرق الاوسط الجديدة على الفيسبوك

لزيارة موقع بوابة الشرق الاوسط الجديدة على التويتر