ما بعد الولادة
تتعرض المرأة الحامل خلال تسعة شهور الحمل للعديد من التغيرات الجسدية، و النفسية والضغوطات والقلق والخوف من الولادة، على المرأة الحامل خلال فترة الحمل أن تهيء نفسهاللتغيير الذي سوف يطرأ على حياتها فالطفل حديث الولادة يحتاج لكثير من العناية والإهتمام حيث انه سوف يأخذ معظم الوقت من الأم لعدم استقرار نومه و البكاء المستمر للطفل والرضاعة والألم الذي يصيب الطفل في بطنه في أول أيامه كلها أشياء متعبة وتجهد الأم كثيراً وتجعلها غير متزنة وغيلر قادرة على العطاء لقلة النوم الخوف على طفلها من أي ضرر . تشعر الأم بعد ولادة الطفل بإرهاق شديد وألم وتعب جسمي من فترة المخاض والولادة ،تحتاج الأم للعناية الشديدة بعد خروجها من المستشفى من قبل زوجها والاهل من حولها لدعمها بشدة و تعزيز مقدرتها على العطاء وتشجيعها على الرضاعة الطبيعية، تغذية الأم جيداً الغنية بالبروتينات مثل اللحوم الحمراء و كبد الدجاج وكبد الخروف والأسماك ) لتعويض ما فقدته من سوائل ودم خلال الولادة،إاعطاء الأم فرصة للراحة خلال النهار والنوم والإعتناء بالطفل من قبل (أهل الزوج -الزوجة) لتقدر على الإهتمام بالطفل ليلاً. معظم الأمهات بعد الولادة يعانون من مرحلة الكآبة المصاحبة للنفاس ،وذلك يحدث بسبب عدم انتظام الهرمونات بجسمها ،أحياناً تشعر بالبكاء والحزن من دون سبب مقنع أو فقدان الشهية وعدم الرغبة بالإهتمام بالمولود، وانطوائها بالمنزل ، هنا يأتي دور الأهل والزوج بالترفيه عنها والحديث المستمر معها وتجنب تركها وحدها لفترات طويلة بالمنزل حتى لا يتسرب الملل لحياتها ، ممكن من الأصدقاء والصديقات زيارتها باستمرار وشرب الشاي مع الام هذا يعطيها انطباع انها ما زالت ضمن قائمة الأولويات والإهتمام. تصاب الأم بحالة من الإحباط بعد الولادة من وزنها الزائد ،لا تقلقي عزيزتي كل هذا سيزول ويصبح من الماضي بوقت قصير إذا مارست التمارين الرياضية مع مجموعة من الصديقات لتشجيعك على الإستمرار ،مع المداومة على الرضاعة الطبيعية لإن الرضاعة الطبيعية من أكثر العوامل التي تساعد بإزالة دهون البطن وشده ورجوع الرحم الى حجمه الطبيعي. يستقر الوضع الصحي للأم والطفل بعد مرور ما بين الشهر والشهرين من الولادة حيث أن نوم الطفل يستقر وأنت تعودت على متطلباته والأشياء التي يحتاجها ، وزالت الامك وتعبك من الحمل والولادة وأصبحت مستعدة للمضي قدما مع طفلك الجميل الرائع هدذا الطفل البريء الذي ينتظرك دائماً لضمه ومداعبة أطرافه والإستمتاع معاً والخروج إلى نزهات قصيرة برفقة الأب وتعريف الطفل لعالمنا الذي ينتظره عندما يكبر ويصبح شاب فعال فيه.
واليك طريقة تنحيف البطن بعد الولادة
يعد الحمل فترة حساسة، وحرجة جداً بالنسة للمرأة، حيثُ يحدث بها الكثير من التقلبات الفسيلوجية، الجسدية، النفسية، بطريقة حادة، ومزعجة للأنثى، كما أنها لا تستطيع أن تتخذ أي إجراء علاجي للتخلص من هذهِ التغيرات المزعجة، حتى وقت الولادة، وفي هذه الفترة تمتزج فيها المشاعر وتختلف، بين اللهفة والضيق، وبين الفرحة والاختناق، ولكنها تظل تجربة جميلة؛ لأنها تمنح كل أنثى لقب أم، وتظل تتصاعد حدة التغيرات بشكل تدريجي، حتَّى تصل إلى لحظة الولادة، حيث يخرج حسد الصغير هشاً ليناً، كما ويترك جسد الأم في حالة ضعف ووهن شديدين، وبعض الآثار الجسدية التي تحتاج للاهتمام والرعاية، حتى يعود الجسم إلى ما كان عليه، ومن هذهِ الآثار، البطن المنتفخ المترهل، الذي تتمنى كل امرأة التخلص منه سريعاً بعض الولادة، وتوجد بعض الطرق والوصفات، التي تساعد على تنحيف البطن بعد الولادة، والتخلص من الترهل والانتفاخ، والعودة إلى طبيعة الجسم الأصلي . ومن هذهِ الطرق :
– الطريقة الأولى : نحتاج إلى مقادير متساوية من : النعناع . الزنجبيل الأخضر . الشاي الأخضر . قشر الرمان اليابس المطحون . وتكون طريقة الاستخدام: بوضعها في ماء ساخن، وشربها بعد كل وجبة طعام .
– الطريقة الثانية : الطريقة : تناول الكمون ثلاث مرات يومياً، وذلك إمَّا بوضعه في ماء مغلي وشربه، أو وضع ملعقة منه على آخر اللسان، وبلع ماء ورائها مباشرة، والكمون مشهور جدا بقدرته على التخلص من نفخة البطن، وكذلك تستعمله النساء بعد الولادة؛ من أجل التخلص من البطن .
– الطريقة الثالثة : التمارين الرياضية . وهي وسيلة سحرية للتخلص من البطن، وكذلك لشده، ولزيادة لياقة الجسم بشكل عام، وإليكِ هذهِ المجموعة من التمارين الرياضية، الخاصة بتنحيف البطن بعد الولادة :- الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين، ورفع الحوض لأعلى وأسفل برفق عدة مرات، مع شد الأرداف بالتناوب، مع رفع الرأس وشد البطن . الاستلقاء الكامل على الأرض، ثمَّ رفع إحدى القدمين لأعلى نقطة، والبقاء فتره مع شد الأرجل، ثم إنزالها بهدوء، ورفع القدم الأخرى، وهكذا بالتناوب . الاستلقاء على الأرض، مع تثبيت الذراعين على الأرض، ثمَّ البدء بثني الركبتين بهدوء تجاه البطن بالتناوب، مع رفع الظهر لأعلى . هذا التمرين يعرف بتمرين البطن، ويقوم على أن تقوم المرأة بالاستلقاء على الأرض بكامل جسمها، وتثبيت الجزء السفلي، ثمَّ تشبيك اليدين وراء الرأس، والبدء برفع الجذع العلوى مع الرأس، وإنزاله برفق وهدوء شديدين؛ لتفادي الإصابه بآلام الظهر . هذا التمرين هو تمرين عكسي لتمارين السابقة، وذلك بأن تضع المرأة ركبتيها ويديها من الكوعين على الأرض، بحيث يكون اتجاهه راسخا لأسفل مثل السجود، ولكن يكون هناك فراغ بينها وبين الأرض، ثمَّ تقوم بشفط البطن، بأخذ نفس عميق ثمَّ إخراجه، ثمَّ الاسترخاء بعده . إنَّ اتباعك لبرنامج غذاء صحي، والابتعاد عن الأطعمة التي تسبب الانتفاخ، وتناول غذاء يساعد على حرق دهون البطن، إضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، وسيجعلك تتخلصين من البطن، واعلمي أنَّ الجسم كذلك، يسعى بطريقة طبيعية إلى أن يعود كما كان، وعليكِ ان تساعديه ، وتحافظي عليه .
