زيت السمك وجفاف العين: كيف يمكن أن يساعد وأهم النصائح لاستخدامه

يعاني كثير من الأشخاص من جفاف العين، وهو حالة مزعجة قد تتسبب في تهيج العينين والشعور بالحرقان أو الحكة. من بين المكملات التي قد تساعد في تخفيف هذه المشكلة، يبرز زيت السمك الغني بأحماض أوميغا-3 الدهنية، وخاصة حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، لما لهما من خصائص مضادة للالتهابات ومفيدة لصحة العين عمومًا.

الفوائد المحتملة لزيت السمك في علاج جفاف العين

تقليل التهاب العين

تعمل أحماض أوميغا-3 على تعزيز إنتاج مركبات تُسمى الريسولفينات (resolvins) التي تهدئ التهيج وتخفف الالتهاب، ما يساعد على تقليل الأعراض المصاحبة لجفاف العين. رغم ذلك، أظهرت الدراسات نتائج متباينة في قوة هذا التأثير بين الأشخاص.

مكافحة الإجهاد التأكسدي

يحتوي DHA على خصائص مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة، وهي جزيئات قد تسبب الالتهاب وتفاقم أعراض جفاف العين. هذا الدور الوقائي يجعل زيت السمك مفيدًا لصحة العين على المدى الطويل.

تحسين إنتاج الدموع وجودتها

تشير الدراسات إلى أن أحماض أوميغا-3 تساعد على زيادة كمية الدموع وجودتها، ما يحافظ على ترطيب العين لفترة أطول. ومع ذلك، لا يزال الباحثون يدرسون الجرعة والمدة المثلى لتحقيق أفضل النتائج.

تعزيز استقرار الدموع

تعمل أحماض أوميغا-3 على تحسين وظيفة غدد ميبوميوس، المسؤولة عن إنتاج الزيوت التي تمنع جفاف الدموع بسرعة، مما يجعل الدموع أكثر ثباتًا ويقلل من التهيج.

تخفيف أعراض جفاف العين بشكل عام

أظهر تحليل تلوي لعدة دراسات أن مكملات أوميغا-3 يمكن أن تخفف بشكل ملحوظ من أعراض جفاف العين، رغم أن النتائج قد تختلف من شخص لآخر.

دعم صحة العين على المدى الطويل

DHA مهم لصحة الشبكية وقد يساعد في الوقاية من أمراض العيون مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر (AMD)، حيث قد يُبطئ تقدم هذه الحالة مع الحاجة إلى مزيد من الدراسات.

كيفية اختيار مكمل زيت السمك

لا تقتصر فعالية زيت السمك على وجوده في المكملات فحسب، بل يعتمد الأمر على نوعية المنتج وطرق استخدامه:

نوع أحماض أوميغا-3: تأكد من احتواء المكمل على EPA وDHA.

الجرعة: تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها بين 250 و500 ملغ من EPA وDHA.

النقاء والنضارة: اختر منتجات تحمل ختم GOED لضمان خلوها من الملوثات، وتحقق من تاريخ الصلاحية واحفظها في الثلاجة بعد الفتح.

الامتصاص: يفضل زيت السمك الطبيعي الأقل تكريرًا لامتصاص أفضل.

الاستدامة: ابحث عن مكملات من مصادر بحرية مستدامة ومعتمدة.

يمكن الحصول على مكملات زيت السمك على شكل كبسولات أو سوائل في متاجر الأغذية الصحية والصيدليات، مع ضرورة قراءة الملصق بعناية لضمان الجودة والكمية المناسبة.

المصادر الغذائية لأحماض أوميغا-3

إذا كنت تفضل الحصول على الأوميغا-3 من الطعام بدل المكملات، فإليك أبرز المصادر:

الأسماك الدهنية: السلمون، الماكريل، السردين، التونة، الرنجة.

المكسرات والبذور: الجوز، بذور الشيا، بذور الكتان، بذور القنب.

الزيوت النباتية: زيت فول الصويا، زيت الكانولا، زيت بذور الكتان.

زيت السمك قد يكون خيارًا فعالًا لتخفيف جفاف العين ودعم صحتها على المدى الطويل بفضل محتواه الغني بأحماض أوميغا-3، لكن نتائجه تختلف من شخص لآخر. التركيز على الجودة والجرعة الصحيحة، إلى جانب المصادر الغذائية الغنية بالأوميغا-3، يعزز من استفادة الجسم ويحافظ على صحة العين.

صحيفة رأي اليوم الالكترونية