تجنبي جفاف جسمك خلال رمضان!

مع حلول شهر رمضان المبارك هذا العام خلال فصل الصيف، تطول فترة الصوم لأن النهار يصبح أطول فيما الليل كون قصيراً. إنّ هذا الأمر، بالإضافة إلى الحرارة المرتفعة، قد يعرّضان الجسم إلى خطر الجفاف. تعرّفي معي على نتائج نقص المياه من الجسم والحلول المناسبة لتنعمي بصيام صحي مع أفراد أسرتك.

1- نتائج جفاف الجسم:

عوارض كثيرة قد تتعرّضين لها في حال جفاف الجسم من المياه، أهمها: أوجاع الرأس، الدوار، الخمول، قلة التركيز، الغثيان، جفاف الفم، إضطرابات في دقات القلب، تشنجات في العضل، خلل في عمل خلايا الجسم وغيرها من العوارض.

2- الحلول:

لتتفادي هذا الجفاف خلال الشهر الفضيل، إتبعي هذه النصائح الفعالة:

– إشربي 10 أكواب من المياه خلال فترة الفطور، فتسمحين بذلك لجسمك بتخزين حاجته من المياه.
– إمتنعي عن تناول الكثير من الحلويات مثل البسبوسة والبقلاوة وغيرها، فهي تتسبب بزيادة نسبة التبول وبالتالي بخسارة المياه.
– تفادي الملح والبهارات الزائدة إذ أنها تدفع الجسم إلى إحتباس المياه.
– تجنّبي ممارسة الرياضة والحركة الجسدية بخاصة خلال النهار وتحت أشعة الشمس فهذا سيسبّب لك التعرّق وخسارة مخزون المياه في جسمك.
– لا تتناولي المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكمية كبيرة مثل القهوة والمشروبات الغازية فهي تزيد من نسبة التبول وتزيد دقات القلب. أنصحك باستبدالها بـشراب الورد أو الجلاب.
– لا تنسي تناول الخضار والفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ والخس!