تمارين شد الذراعين ونحتهما

ترهل الذراعين مشكلة شائعة بين النساء حتى النحيفات منهنّ، وهي واحدة من المشاكل التي قد تزعجهنّ بشكل عام. إذا كنت واحدة من هؤلاء النساء فلا عليكِ. الرياضة هي الحلّ لكل المشاكل المماثلة، شرط اختيار التمارين المناسبة. من هنا جمعنا لك تمارين شد الذراعين، لنحت هذه المنطقة، لذا قومي بممارستها يومياً للحصول على النتيجة التي تطمحين إليها. شاهدي الفيديو أعلاه وتابعي القراءة لتتعرّفي على هذه الخطوات التي لا تحتاج إلى مجهود جسديّ كبير.

تمارين شد الذراعين ونحتهما

تمرين Around the World 

ارفعي ذراعيك فوق رأسك حاملة عبوة من المياه في كل يد

ثم أخفضي يديك وأبقي على ظهرك مستقيماً

كما قومي بهذه الحركة 30 مرّة

تمرين Dumbbell Side Raise 

اجلسي بطريقة مستقيمة حاملة الدمبل في يديك

ثم ارفعي يديك حتى مستوى الأنف واحدة تلو الأخرى

كرّري هذه الحركة 30 مرّة

تمرين Plank 

اتّخذي وضعية البوش أب عند البدء.

ثم اثني ذراعيك ليلامس كوعك السجّادة.

كرّري هذه الحركة 20 مرّات.

تمرين C Rotation 

حرّكي يديك على شكل C

كما كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Lay Down Push Up 

قومي بتمرين بوش أب، استلقي على الأرض ومن ثم مدّي يديك بالاتجاهين

كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Shoulder Circles 

مدّي يديك وحرّكيهما على شكل دائرة

كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

تمرين Wall Push Up لشد الذراعين

قومي بتمرين Push Up على الحائط

كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية

تمرين Tricep Press لشد الذراعين

اجمعي يديك، ارفعيهما وأرجعيهما إلى الخلف

كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية

تمرين Arm Wing لشد الذراعين

أرجعي يديك من الجانبين إلى الخلف

كرّري هذه الحركة لـ45 ثانية

تمرين Arm Hold + Shoulder Press

امسكي الأثقال أو عبوتين مياه، مدّي يد واحدة وحرّكي الثانية نحو الأعلى

كرّري هذه الحركة لـ30 ثانية

مجلة جمالك