شرب الماء: ست علامات تحذيرية تشير إلى الجفاف يجب عدم تجاهلها
يُعدّ الماء حجر الأساس في بقاء الحياة، ليس فقط في الطبيعة، بل داخل أجسامنا أيضًا. فهو عنصر حيوي يشارك في كل وظيفة جسدية أساسية، بدءًا من تنظيم درجة الحرارة، مرورًا بتسهيل عملية الهضم، ونقل المغذيات، وانتهاءً بالحفاظ على صحة المفاصل والكلى والقلب. ومع ذلك، يغفل الكثيرون عن أهمية شرب كميات كافية من الماء، مما يفتح الباب أمام الإصابة بالجفاف ومضاعفاته الصحية الخطيرة.
تشير التوصيات الصحية إلى ضرورة شرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. لكن الكثيرين لا يلبّون هذا الحد الأدنى، ويفضّلون تناول المشروبات السكرية أو المحتوية على الكافيين، والتي لا تُعوض حاجة الجسم للماء بالشكل المطلوب.
ماذا يحدث حين لا نشرب ما يكفي من الماء؟
يشكّل الماء نحو 60% من وزن جسم الإنسان، ويُفقد منه يوميًا ما بين 2 إلى 2.5 لتر من خلال التنفس، التعرّق، البول، والبراز. لذا لا بدّ من تعويض هذا الفقد بانتظام، خاصة خلال فترات الحر أو النشاط البدني المكثف.
ويحذّر خبراء الصحة من أن الجفاف، حتى وإن كان بدرجة طفيفة، يمكن أن يؤثر سلبًا على وظائف الجسم. يقول البروفيسور ستافروس كافوراس، مدير مختبر علوم الترطيب في جامعة ولاية أريزونا:
“يعاني الكثيرون من نقص خفيف في السوائل دون علمهم، مما قد ينعكس على الأداء العقلي والجسدي، ويرتبط بمشاكل مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، السكري، وحتى الخرف”.
علامات تدل على أن جسمك يعاني من الجفاف
بحسب تقرير نشرته صحيفة تليغراف البريطانية، بالتعاون مع نخبة من الأطباء والخبراء، فإن هناك 6 أعراض رئيسية تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء:
- 1. الشعور بالعطش
العطش ليس مجرد إحساس عابر، بل إشارة أولى من الجسم إلى بداية الجفاف. يوضح الدكتور ديليب لوبو، أستاذ جراحة الجهاز الهضمي في جامعة نوتنغهام:
“فقدان 2% فقط من وزن الجسم على شكل سوائل (حوالي 1.4 لتر لشخص يزن 70 كغ) كافٍ لتحفيز مراكز العطش في الدماغ”.
بمجرد الشعور بالعطش، يجب شرب الماء فورًا. ومع التقدم في العمر، قد يتضاءل هذا الإحساس، لذا من الضروري شرب الماء بانتظام حتى دون عطش ظاهر.
- 2. تغيّر لون البول
من أبرز مؤشرات الجفاف هو لون البول. فإذا مال إلى الأصفر الداكن أو البني، فذلك مؤشر على نقص حاد في السوائل. فكلما قلّت كمية الماء، زادت تركيزات الفضلات في البول، ما قد يؤدي إلى مشاكل بالكلى وتكوّن الحصوات.
يضيف الدكتور لويس جيمس، أستاذ التغذية البشرية:
“قلة الترطيب تجعل الكلى تعمل تحت ضغط أكبر، ما يزيد من مخاطر التهابات المسالك البولية، خاصة لدى النساء”.
اللون الطبيعي للبول هو الأصفر الفاتح أو الشفاف، وعدد مرات التبول المثالية تقارب 6 إلى 7 مرات يوميًا.
- 3. تشوّش التفكير وضعف التركيز
الدماغ يحتوي على أكثر من 70% من الماء، لذا فإن أي خلل في توازن السوائل يؤثر على القدرات المعرفية. ويشير الخبراء إلى أن حتى الجفاف الطفيف قد يقلل من التركيز، ويضعف الذاكرة قصيرة المدى.
وقد كشفت دراسة أن 45% من الأطباء والممرضين يعانون من الجفاف في نهاية نوبات عملهم، مما يؤثر على قدرتهم الذهنية. مجرد شرب كوب ماء بحجم 300 مل قد يُحدث فرقًا ملحوظًا في أداء الدماغ.
- 4. الصداع
الجفاف من الأسباب الشائعة للصداع، خاصة في الصيف. إذ يؤدي انخفاض السوائل في الدماغ إلى الضغط على الأعصاب وبطانة الدماغ، مما يسبب آلامًا حادة.
غالبًا ما يتحسّن هذا الصداع في غضون ساعة إلى ساعتين بعد شرب كمية كافية من الماء والراحة. ويمكن أن يتطوّر في بعض الحالات إلى صداع نصفي إذا لم يُعالج مبكرًا.
- 5. التعب والإرهاق
تشير دراسات إلى أن واحدًا من كل عشرة مرضى يزورون الأطباء يشكون من التعب بسبب نقص السوائل. ومع التقدّم في السن، تتضاعف هذه التأثيرات، حيث يصبح الجسم أكثر هشاشة أمام الجفاف.
يحذر الأطباء من أن الجفاف يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم، ما يُجبر القلب على العمل بجهد أكبر لضخ الأوكسجين، مما يسبب الشعور بالخمول والتعب العام.
- 6. الدوار أو الإغماء
في الحالات المتقدمة من الجفاف، يفقد الجسم نحو 4% من وزنه من السوائل، ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وزيادة احتمالية الإغماء أو الدوخة.
ويعتبر ذلك مؤشرًا على الحاجة لتدخل طبي، إذ قد يتطلب العلاج تعويض السوائل عن طريق المحاليل الوريدية. وفي حال تفاقم الحالة دون علاج، قد يؤدي الجفاف إلى فشل في الأعضاء، غيبوبة، أو حتى الموت، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة.
الوقاية خير من العلاج
لتفادي الجفاف ومضاعفاته:
- اشرب الماء على مدار اليوم، وليس فقط عند الشعور بالعطش.
- راقب لون البول كمؤشر صحي.
- قلّل من تناول المشروبات المدرة للبول مثل القهوة.
- احرص على شرب الماء بانتظام أثناء ممارسة الرياضة أو في الطقس الحار.
- شجّع كبار السن على شرب الماء، حتى إن لم يشعروا بالعطش.
الماء ليس مجرد مشروب يروي العطش، بل هو ضرورة حيوية تحافظ على توازن الجسم ووظائفه الحيوية. تجاهل شرب كميات كافية قد يكون له ثمن باهظ على صحتك، لذلك احرص على جعل الماء رفيقك اليومي، خصوصًا في فصل الصيف، فالوقاية تبدأ برشفة.
صحيفة رأي اليوم الألكترونية
