عادات صباحية بسيطة تساهم في خفض الكوليسترول بشكل طبيعي
يعتبر الكوليسترول مادة شمعية ضرورية لعمل الجسم، فهو يساعد في بناء الخلايا وإنتاج بعض الهرمونات. ومع ذلك، فإن ارتفاع مستواه في الدم قد يكون ضارًا، حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، تسبب زيادته حوالي 2.6 مليون حالة وفاة سنويًا، مما يبرز أهمية السيطرة عليه.
في حين أن الأدوية تلعب دورًا في علاجه إلا أن هناك بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة التي يمكن أن تساهم بشكل فعال في خفضه، خاصة في الصباح. إليك بعض العادات الصباحية التي قد تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي:
عادات تساهم في خفض الكوليسترول بشكل طبيعي
شرب الماء الدافئ مع الليمون يساهم في خفض الكوليسترول:
بداية اليوم بكوب من الماء الدافئ مع عصير الليمون على معدة فارغة يمكن أن يساهم في تطهير الجهاز الهضمي وتحسين عملية التمثيل الغذائي للدهون أيضا. يحتوي الليمون على فيتامين C ومضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL). كما ومنع تراكم الترسبات في الشرايين.
تناول فطور غني بالألياف:
الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الشوفان، بذور الشيا، أو الفواكه مثل التفاح والموز، يمكن أن تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول في الدم. الألياف القابلة للذوبان ترتبط بالكوليسترول في الجهاز الهضمي وتمنع امتصاصه في مجرى الدم، مما يساعد على تقليل البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ويعزز الشعور بالشبع لفترة أطول أيضا.
تناول حفنة من المكسرات:
المكسرات، مثل اللوز والجوز وبذور الكتان، هي مصادر غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية والدهون غير المشبعة. التي تساعد على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) أيضا.
المشي السريع لخفض الكوليسترول :
المشي السريع لمدة 20 إلى 30 دقيقة في الصباح يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستوياته النشاط البدني يعزز من مستوياته الجيد ويقلل الدهون الثلاثية. كما أن المشي يساعد في تحسين الدورة الدموية ورفع المعنويات طوال اليوم.
ممارسة اليوغا أو التمدد لخفض الكوليسترول:
تمارين اليوغا أو التمدد في الصباح يمكن أن تقلل من التوتر، الذي يعتبر من العوامل التي تساهم في ارتفاع مستوياته . تحفز أوضاع اليوغا الدورة الدموية وتدعم صحة القلب والأوعية الدموية. حتى 10 إلى 15 دقيقة من التمارين الصباحية
استبدال القهوة بالشاي الأخضر:
إذا كنت من محبي القهوة، جرب استبدالها بالشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأخضر على مضادات أكسدة تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار. كما أنه يساهم في تعزيز الطاقة بشكل طبيعي ويحسن صحة القلب.
تجنب الأطعمة السكرية:
من المهم تجنب تناول الأطعمة السكرية مثل الحبوب المحلاة والمعجنات في وجبة الفطور، حيث يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وتقليل مستوياته الجيد. من الأفضل استبدالها بالمحليات الطبيعية مثل العسل أو الفاكهة الطازجة.
باتباع هذه العادات الصحية البسيطة في الصباح، يمكن تحسين مستوياته بشكل طبيعي وفعال، مما يعزز الصحة العامة ويحسن صحة القلب على المدى الطويل.
صحيفة رأي اليوم الالكترونية
