عشر نصائح ذهبيّة تعيدُ لكِ رشاقتكِ بعد ولادة توأم

إن كنتِ سيّدتي ستليدين توأمًا قريبًا جدًّا أو قد ولدته مؤخّرًا، وتفكّرين كيف ستستعيدين رشاقتكِ من جديد، نقدّم إليك اليوم من التفّاح الأخضر مجموعة من 10 نصائح أساسيّة تُساعدكِ لو طبّقتيها على تحقيق هدفكِ هذا:

– لا تتوقّفي عن ممارسة التّمارين الرياضيّة خلال الحمل، بعد موافقة طبيبك المُشرف على الحمل.

– عاودي ممارسة الرياضيّة بعد مرور أسبوعين على ولادتك، بمجرّد أن تستعيدي قدرتك على النّهوض.

– المشي هو الرّياضة الأنسب لحين استعادة كامل صحّتك.

– يُمكنكِ البدء في ممارسة رياضات مختلفة كتمارين البط والضّغط بعد مرور شهرٍ كامل على ولادتِك.

إن كانت ولادتكِ قيصريّة فيفضّل أن تؤخّري الرّياضة لما بعد الأسبوع السّادس، لكن يمكنكِ البدء في المشي بعد الأسبوع الثاني أو الثالث.

– قسّمي طعامك ووجباتك، ولتكُن وجبات صغيرة متعدّدة أفضل من ثلاثة رئيسيّة.

– تناولي طعامًا خفيفًا كلّ ساعتين إلى ثلاثة لتجنّب هبوط مستوى السكّر في جسدكِ ولتحفيز معدتكِ على العمل.

– تناولي الكثير من الخضراوات والفواكه والعصائر المُعدّة في المنزل.

– ركّزي على الخضراوات الورقيّة والفواكه القليلة السّعرات الحراريّة.

– قلّلي من تناول السكريّات والدّهون قدر الإمكان.