كيف ترفعين مستوى الفيتامين د في جسمك؟
كيف ترفعين مستوى الفيتامين د D في جسمك؟ الطريقة سهلة وبسيطة، وتحتاج منك إلى إعادة النظر بما تأكلين. لمعرفة المزيد حول الموضوع، تابعي نصائح اختصاصية التغذية عبير أبو رجيلي، من عيادة Diet of the Town ، في السطور الآتية:
– تناولي الأسماك والمأكولات البحرية: تعتبر الأسماك وثمار البحر من أغنى المصادر بالفيتامين د D. لذلك ننصحك بإدراج التونة، السردين، المحار، الجمبري، الأنشوا إلى مائدتك على الأقل مرتين في الأسبوع.
– فكري بتناول الفطر لمحاربة نقص الفيتامين د: يعتبر الفطر من الأطعمة الخارقة الغنية بالفيتامين د. لذلك أضيفيه إلى لائحة غذائك اليومية. سواء من خلال تزيين أطباق السلطة به أو الأطباق الأخرى المحضّرة للعائلة.
– قومي بإدراج البيض في نظامك الغذائي: يعتبر البيض مصدراً مهماً للبروتينات. ناهيك عن أهميّة صفاره للحصول على جرعة مهمّة من الفيتامين د. إذ يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من هذا الفيتامين.
– تعرّضي لأشعة الشمس: يعرف عن الفيتامين د أنه فيتامين أشعة الشمس، فاستفيدي من الطقس الدافئ للتعرّض لهذه الأشعة لفترة وجيزة يومياً للحصول على الفيتامين د، لكن حذارِ فترات الذروة بين الـ12 -4 بعد الظهر.
– فكري باستهلاك بدائل الحليب فهي مفيدة: يمكن أن تساعد بدائل الحليب مثل حليب الصويا وحليب اللوز في محاربة نقص الفيتامين د، ويمكنكِ التوجه إلى الأطعمة المدعّمة بهذا الفيتامين من خلال قراءة الملصق الغذائي.
نصيحة: حافظي على مستوى جيّد من الفيتامين د في جسمك؛ لأنه مهمٌ جداً لجميع العمليات الحيوية في الجسم ولحماية العظام بالطبع.
