ما هي أسرع طريقة لرفع فيتامين د بالجسم
يعاني بعض الأشخاص من نقص فيتامين د لأسباب عدة، مثل قلة التعرض لأشعة الشمس أو عدم تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، مما قد يؤدي إلى الشعور بالضعف والخمول والتوتر المزاجي.
طرق رفع مستوى فيتامين د بسرعة
أحد أسرع الطرق لتعزيز مستوياته في الجسم هو التعرض لأشعة الشمس المباشرة بين الساعة 9 صباحًا و1 ظهرًا، حيث تساعد الأشعة على امتصاص الفيتامين الموجود في الطعام بشكل أفضل وتحفيز إنتاجه طبيعيًا في الجسم.
الأطعمة الغنية به
للحصول عليه بكفاءة، من الضروري تناول الأطعمة التي تعزز امتصاصه، مثل:
- منتجات الألبان
- البيض
- الأسماك الدهنية
- اللحوم
- البقوليات
- الخضروات
- التمر
بالإضافة إلى ذلك، تساهم بعض العناصر الغذائية في تصنيعه عند التعرض للشمس، ومنها الكالسيوم والمغنيسيوم والفسفور والبوتاسيوم.
أضرار نقصه
يؤدي نقصه إلى ضعف جهاز المناعة، وتدهور صحة البشرة وفقدان نضارتها، كما يمكن أن يسبب تساقط الشعر، ويؤثر سلبًا على الصحة النفسية والمزاجية، مسبّبًا القلق والتوتر والاكتئاب في بعض الحالات.
صحيفة رأي اليوم الألكترونية
