فواكه الدايت: إضافة لذيذة ومغذية لإنقاص الوزن

في عالم اليوم الذي يزداد وعيًا بالصحة. لا تزال خسارة الوزن هدفًا رئيسيًا للكثيرين. وبينما يؤدي النظام الغذائي وممارسة الرياضة دورًا أساسيًا في الوصول إلى وزن صحي. تُعد الفواكه إضافة لذيذة ومغذية إلى أي خطة لإنقاص الوزن.

فهي غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. كما أن العديد منها منخفض السعرات الحرارية وعالي القيمة الغذائية. مما يجعلها من أفضل الخيارات لدعم فقدان الوزن. وفي هذا المقال، سنقدم لكم أشهر الأنواع وأكثرها فائدة. وفي السياق ذاته، إليكم فواكه الكيتو: ما هي الأنواع التي يمكن تناولها خلال هذه الحمية؟

الفواكه التي يمكنكم تناولها لإنقاص الوزن

• التفاح:

يحتوي التفاح نسبة عالية من الألياف، وخصوصًا البكتين الذي يساعدكم على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن سعراته الحرارية منخفضة.

ويمكنكم تناوله نيئا كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى السلطات، أو خبزه مع القرفة للحصول على حلوى صحية.

• التوت:

يحتوي التوت نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة. التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقلل الالتهابات.

يمكنكم إضافته إلى الزبادي أو دقيق الشوفان أو العصائر أو تناوله كوجبة خفيفة طازجة.

• الجريب فروت:

قد يساعد الجريب فروت في إنقاص الوزن. كما أنه يحتوي نسبة عالية من الماء والألياف. وفي السياق ذاته،، الجريب فروت خيارًا ذكيًا للصحة؟ إليكم الإجابة.

ويمكنكم تناول نصف حبة “غِريب فروت” قبل الوجبات أو إضافة شرائح منها إلى السلطات.

• البرتقال:

يحتوي البرتقال نسبة عالية من الألياف وفيتامين “سي”. ويساعد محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتواه العالي من الماء في الشعور بالشبع.

كما يمكنك تناوله كاملًا بدلًا من عصره للاحتفاظ بالألياف، أو إضافته إلى السلطات، أو استخدامه كمحلي طبيعي في الأطباق.

• الكمثرى:

تحتوي الكمثرى نسبة عالية من الألياف، وخصوصًا في القشرة، مما يساعد على تعزيز الامتلاء والهضم.

يمكن تناولها نيئة، أو إضافتها إلى السلطات، أو خبزها مع التوابل مثل القرفة للحصول على وجبة صحية.

• الكيوي:

الكيوي غني بفيتامينات “سي” و”إي” والألياف. ويحتوي نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد في الهضم بسبب إنزيماته الطبيعية.

على سبيل المثال، يمكنكم تناوله كاملًا (بما في ذلك القشرة للحصول على ألياف إضافية)، أو إضافته إلى العصائر، أو استخدامه مع الزبادي.

• البطيخ:

البطيخ منخفض السعرات الحرارية ويحتوي نسبة عالية من الماء. مما يساعد في الحفاظ على ترطيبكم وشبعكم.

يمكنكم تناوله كوجبة خفيفة طازجة.

• الشمام:

فاكهة منعشة أخرى في موسم الصيف الحار، إنه الشمام، والذي يمكن إدراجه ضمن أفضل فواكه الرجيم.

وذلك لأنه منخفض في السعرات الحرارية ويساعد على تقليل الشهية عند تناوله.

كما أنه يحتوي أكثر من 90% من الماء، مما يضمن ترطيب الجسم لساعات طويلة. وهو أمر ضروري لتعزيز وظائف مختلف أجزاء الجسم، وخصوصًا التمثيل الغذائي الهام لتحسين عملية حرق الدهون.

كما أن هناك أكثر من طريقة لتناول الشمام، سواء تناول قطع الفاكهة طازجة، أو إضافته إلى سلطة الفاكهة، وكذلك صنع عصير الشمام أو مزجه مع فواكه أخرى في عصير بمذاق مميز.

• البابايا:

البابايا منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي إنزيم يسمى الباباين الذي يساعد على الهضم. كما أنها غنية بالألياف.

على سبيل المثال، يمكن تناولها طازجة، أو إضافتها إلى سلطات الفاكهة، أو مزجها في العصائر.

• الأناناس:

الأناناس منخفض السعرات الحرارية، وعالي المحتوى المائي، ويحتوي البروميلين، وهو إنزيم يساعد في الهضم ويقلل الالتهاب.

تستطيعون تناوله طازجًا، وإضافته إلى سلطات الفاكهة، أو استخدامه في العصائر والصلصات.

• الكرز:

الكرز منخفض السعرات الحرارية وعالي الألياف، ويمكن أن تساعد حلاوته الطبيعية في إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر. وفي هذا الصدد، كرز حامض أم حلو؟ أيهما يحمل فوائد أكثر لصحتكم؟

للاستفادة منه، يمكنكم تناوله طازجًا كوجبة خفيفة، أو إضافته إلى الزبادي، أو استخدامه في الحلويات والسلطات.

• الفواكه ذات النواة:

هي مجموعة من الفواكه الموسمية التي تتسم بالسطح الخارجي السميك. وتحتوي نواة بداخلها، وتشمل ما يلي:

• الخوخ.
• النكتارين.
• الكرز.
• المشمش.

تتسم هذه الفواكه بانخفاض السعرات الحرارية بها، ومذاقها الشهي. كما أنها غنية بالعديد من المغذيات مثل فيتامين أ وفيتامين سي. وبالتالي تعتبر من أفضل فواكه للرجيم.

كما يمكن تناول الفواكه ذات النواة بأكثر من طريقة مثل:

1. تناول ثمار الفواكه طازجة.
2. إضافتها إلى السلطة.
3. إضافتها إلى الزبادي.

• الباشن فروت:

تعد الباشن فروت من أفضل فواكه الرجيم لأنها تحتوي سعرات حرارية قليلة جدًا.

إذ أن ثمرة واحدة منها توفر 17 سعر حراري فقط، ولكنها غنية بالعناصر الهامة مثل الألياف وفيتامين أ وفيتامين سي. بالإضافة إلى الحديد والبوتاسيوم. وتساعد هذه الفاكهة في تحسين حساسية الأنسولين وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.

ويفضل تناول الباشن فروت كاملة في حالة الرغبة بفقدان الوزن. كما يمكن إضافتها إلى المشروبات الصحية.

فواكه يُفضل تناولها باعتدال

رغم فوائد الفواكه، إلا أن بعضها يحتوي على سعرات أو سكريات أعلى نسبيًا:

• جوز الهند: مرتفع بالسعرات والدهون.
• الموز: مغذٍ لكنه أعلى في السعرات مقارنة ببعض الفواكه الأخرى.
• العنب: سهل الإفراط في تناوله بسبب حجمه الصغير.

كيفية إدخال هذه الفواكه في نظامكم الغذائي

1. إضافتها إلى العصائر الصحية مع مصدر بروتين مثل الزبادي اليوناني.
2. إدراجها في السلطات لزيادة القيمة الغذائية والنكهة.
3. تناولها كوجبات خفيفة بين الوجبات.
4. استخدامها في تحضير حلويات صحية.
5. إضافتها إلى الماء المنقوع بالفواكه لتعزيز الترطيب.

برأيي الشخصي كمحررة، الفواكه غنية بمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة للصحة. لذلك إدراجها في روتينكم اليومي سيعود عليكم بفوائد عديدة!

موقع أطيب طيخة