تقيدي بهذه النصائح لتحفيز الكولاجين والحفاظ على شباب بشرتك
مع التقدم في السن، تتضاءل معدلات إنتاج الكولاجين في الجسم، المادة التي تحافظ على امتلاء البشرة ومرونتها، لذا من المهم اتباع روتين من العناية، ينصح بالبدء به في أواخر العشرين من العمر دون اللجوء إلى الإجراءات التجميلية، كحقن البوتوكس، الفيلر وغيرها…
ما أهمية الكولاجين للبشرة ؟
يعرف عن الكولاجين أنه بروتين، يتم إنتاجه بواسطة الخلايا الليفية. وظيفته الرئيسية بناء أنسجة الجسم وصيانتها أيضا. ما يكوّن أليافاً قوية ومرنة في الوقت نفسه، تعرف بألياف الكولاجين.
تعمل هذه الألياف على ربط الأنسجة الضامة، مثل الأوتار، العضلات والجلد أيضا. وتتأثر سرعة إنتاجها مع التقدم في السن. وبالتالي، إنخفاضه. إلى جانب الإيلاستين Elastin البروتين الأساسي في الجلد المسؤول عن توفير المرونة، إضافة إلى جفاف الجلد، جميعها يؤثر بشكل كبير على الجلد، ما يؤدي إلى شيخوخة البشرة .
متى تبدأ البشرة بفقدان الكولاجين؟
وفقاً لأطباء الجلد، تبدأ معدلاته بالنقصان بنسبة 1 % سنوياً بين سن الـ 25 إلى 30، لتتسارع هذه العملية بعد سن الأربعين.
وبناءً على ذلك، فإن اتباع الروتين الصحيح يمكن أن يساعد في الحفاظ على الكولاجين الحالي، ويعمل على تحفيز إنتاج كولاجين جديد.
كيف تحافظين على شباب بشرتك؟
مما لا شكّ فيه، أن الإجراءات التجميلية، مثل الحقن، الليزر، وغيرها تحدث فرقاً في التخفيف من حدة شيخوخة البشرة، إلا أنه في الوقت نفسه، من الضروري اتباع عادات صحية للعناية بالبشرة، فاحرصي على اتباع هذه الإرشادات من كبار خبراء العناية للحفاظ على معدلات الكولاجين الطبيعية وتحفيزها أيضاً، وبالتالي على شباب بشرتك.
حذار من الشمس
بالرغم من الفوائد التي تمنحها أشعة الشمس للجسم والجرعة التي تلزمه من فيتامين D، إلا أنها بالمقابل تضر ببشرتك وتعجل من شيخوختها. فالأشعة ما فوق البنفسجية تتسبب بتآكل النسيج الضام الذي يتكون من ألياف الكولاجين والإيلاستين وموجود في الطبقة العميقة من الجلد. وعند فقدان هذا النسيج، يفقد الجلد مرونته، فتتشكل التجاعيد، الخطوط الرفيعة، الترهلات أيضا. كما وغيرها من علامات شيخوخة البشرة.
التدخين
يحفز التدخين الإجهاد التأكسدي ويحد من تدفق الدم باتجاه البشرة ويحرمها من الأوكسجين، كما أن النيكوتين والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة في السجائر تتلف بروتينات الكولاجين والإيلاستين في البشرة، ما يؤثر على مرونتها والتسريع من ظهور التجاعيد والخطوط، خاصة في محيط الفم.
النظام الغذائي
كوني على يقين تام، إن ما تتناولينه من أطعمة ينعكس سلباً أو إيجاباً على صحة شعرك وبشرتك.
لتحافظي على شباب بشرتك، إبتعدي قدر الإمكان عن تناول السكريات، فالسكر يعمل على تشابك ألياف الكولاجين والإيلاستين، ما يقلل من مرونة الجلد.
بالمقابل، أكثري من تناول مصادر الكولاجين الغذائية، مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، منتجات الألبان، البقوليات … هذا إضافة إلى شوربة نخاع العظم.
مضادات الأكسدة
بالرغم من أن مضادات الأكسدة ليس لها تأثير مباشر على الكولاجين، إلا أنها تحارب الشوارد الحرة التي تسبب ضرراً للخلايا. وبالتالي تفسح المجال ليؤدي الكولاجين وظيفته. تتنوع مصادر مضادات الأكسدة التي يمكنك إدراجها في نظامك الغذائي. مثل التوت الأزرق، الشاي الأخضر، العرقسوس، القهوة، القرفة، الرمان، الزنجبيل، الريحان، الزعتر وغيرها…
فيتامين C
هذا الفيتامين مهم لتكوين الكولاجين، لكن الجسم يعجز عن تصنيعه بنفسه. أحرصي على استخدام مستحضرات العناية التي تحتويه. وكذلك على تناول مصادره الغذائية، مثل الكيوي، البرتقال، الليمون والطماطم أيضا
الماء
تساعد المياه على تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تساهم في وصول العناصر الغذائية إلى كل أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فالماء يساعد في التخلص من السموم في الجسم والبشرة أيضا. فيمنح خلاياها ترطيباً أكثر، ما ينعكس صحة ونضارة أيضا. لذا يوصي خبراء العناية بالبشرة بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً. كما والمزيد في الصيف لتضفي البريق والشباب على بشرتك.
مكملات الكولاجين
أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت لمدة 8 أسابيع على مجموعة ممن يتناولون مكملاته بجرعة تتراوح بين 2.5 إلى 5 غرام يومياً. تحسنا ملحوظاً في مرونة البشرة مقارنة بالذين لم يتناولوها.
وفي دراسة أخرى. بينت أن اللواتي يتناولنه يومياً لمدة 12 إسبوعاً يتمتعن ببشرة أكثر إشراقاً وترطيباً أيضا. إضافة إلى تحسن ملحوظ في تجاعيد البشرة، حيث إن مكملات الكولاجين تحفز الجسم لإنتاج هذه المادة طبيعياً.
مجلة الجميلة
