قائمة تضم 14 نوعًا من الفواكه تحتوي على أعلى وأقل كميات السكر
الفواكه هي جزء أساسي من النظام الغذائي المتوازن، حيث توفر العناصر الغذائية الحيوية مثل الفيتامينات والمعادن، إلى جانب السكريات الطبيعية التي تمنح الطاقة بطريقة صحية. تختلف مستويات السكر في الفواكه من نوع لآخر، مما يساعد الأفراد في اختيار الخيارات المناسبة لأنماط حياتهم الصحية.
من الفواكه المانغو:
يحتوي كوب واحد من شرائح المانغو على حوالي 23 غرامًا من السكر. تتميز المانغو بفيتامين C وفيتامين A وحمض الفوليك، مما يجعلها مفيدة لدعم المناعة وصحة الجلدأيضا.
من الفواكه العنب:
يحتوي كوب واحد من العنب على نحو 23 غرامًا من السكر. إن العنب غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات مثل K وC ومجموعة B أيضا. مما يدعم صحة القلب ويحمي من الالتهابات.
من الفواكه الكرز:
يحتوي كل كوب من الكرز على حوالي 18 غرامًا من السكر. يعتبر الكرز مصدرًا غنيًا بمضادات الأكسدة والفيتامينات A وC والبوتاسيوم أيضا. مما يساعد في تحسين جودة النوم ودعم الصحة العامة.
من الفواكه الموز:
يحتوي الموز على حوالي 14 غرامًا من السكر في كل ثمرة متوسطة الحجم، إلى جانب البوتاسيوم وفيتامينات B وC أيضا. يساهم الموز في دعم صحة القلب والهضم أيضا. كما ويساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج أيضا بفضل احتوائه على التربتوفان.
الأناناس:
تحتوي كمية السكر في كوب من الأناناس على حوالي 16 غرامًا. الأناناس يوفر فيتامين C والمنغنيز والبروميلين، الذي يساعد على الهضم ويقلل الالتهابات أيضا.
الكمثرى:
كما تحتوي الكمثرى على حوالي 17 غرامًا من السكر لكل ثمرة متوسطة الحجم، وهي مصدر جيد للألياف وفيتامينات C وK والبوتاسيوم، مما يدعم صحة القلب والهضم أيضا.
الأفوكادو:
يتميز الأفوكادو بنسبة منخفضة من السكر، حيث لا يتجاوز غرام واحد في كل ثمرة.كما وإنه غني بالدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم أيضا. ويساهم في صحة القلب والجهاز الهضمي .
الفراولة:
تحتوي الفراولة على حوالي 7 غرامات من السكر لكل كوب، وهي مصدر غني بالفيتامينات والمضادات الأكسدة، مما يساهم في دعم الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات.
التوت الأسود:
يحتوي على حوالي 7 غرامات من السكر لكل كوب، ويعد مصدرًا ممتازًا للألياف والفيتامينات C وK والمنغنيز، مما يعزز صحة الجهاز العصبي ويحمي من التأكسد أيضا.
التوت الأحمر: يحتوي على حوالي 5 غرامات من السكر لكل كوب، وهو مليء بالمضادات الأكسدة والفيتامينات C وK والمنغنيز، مما يعزز من الصحة العامة ويحمي الخلايا من التلف.
من الفواكه التين:
يحتوي التين على نسبة عالية من السكر بشكل طبيعي، مما يتطلب تناوله بحذر للأفراد الذين يراقبون مستويات السكر في الدم، ولكنه يوفر العديد من العناصر الغذائية المفيدة.
الكيوي:
كما ويحتوي على حوالي 6 غرامات من السكر لكل ثمرة متوسطة الحجم، وهو مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، مما يساهم في تعزيز الصحة العامة وصحة الجهاز الهضمي أيضا.
التوت البري:
يحتوي على حوالي 4 غرامات من السكر لكل كوب، وهو غني بالفيتامينات والمضادات الأكسدة، مما يعزز من الصحة العامة ويحمي من الأمراض المزمنة أيضا.
البابايا:
تحتوي البابايا على حوالي 8 غرامات من السكر لكل 100 غرام، وهي مصدر غني بالفيتامينات والألياف أيضا. مما يجعلها خيارًا مغذيًا متوازنًا للأنظمة الغذائية.
باختيار الفواكه بحكمة وتناولها بشكل متوازن، يمكن للأفراد الاستمتاع بفوائد غذائية متنوعة وتحسين الصحة العامة دون زيادة في مستويات السكر بشكل غير صحي أيضا.
صحيفة رأي اليوم الالكترونية
