كيف تحرقين 100 سعرة حراريّة بـ3 حركات رياضية؟

لا تقلقي في حال تناولتِ 100 سعرة حراريّة إضافية، إذ يمكنكِ القيام ببساطة بـ3 حركات رياضية تساعدكِ في التخلّص منها وبأقل وقت ممكن. هذه التمارين ليست صعبة أبداً بل تعتبر من أسهل الحركات المنزلية التي بإمكانكِ القيام بها بمفردكِ والتي تعمل على تسريع الأيض وحرق الوحدات الحرارية. طبعاً إن كنتِ تريدين حرق المزيد من السعرات الحرارية، ماعليكِ سوى تكرار هذه التمارين أكثر من مرة.

كيف تحرقين 100 سعرة حراريّة بـ3 حركات رياضية؟

التمرين الأوّل

اقفزي محرّكة ساقيكِ إلى الداخل والخارج، ويديكِ صعوداً ونزولاً.

كرّري الحركة لمدة 30 ثانية

التمرين الثاني

ارفعي قدمكِ الأولى ثم الثانية بحركات سريعة على أداة Step أو بالإستعانة بعتبة درج.

كرري الحركة لمدة 30 ثانية

التمرين الثالث

قومي بوضعية السكوات من خلال ثني جسمكِ ووضع يديكِ وراء ركبتكِ.

ابدئي بالقفز مع رفع ذراعيكِ إلى الأعلى.

كرّري الحركة لمدة 30 ثانية.

إرشادات عامّة عند القيام بهذه التمارين

قومي بـ3 مجموعات لكل حركة.

مدة كل مجموعة دقيقة ونصف دقيقة.

استريحي لمدة 30 ثانية بين مجموعة وأخرى.

مجلة جمالك