تمارين شد عضلات الوجه
تمارين شد عضلات الوجه … يحظى روتين اللياقة البدنية باهتمام بالغ من قِبل غالبية الأشخاص، في حين يتم إغفال عضلات الوجه.. إليك مجموعة من تمارين شد الوجه للنساء، نستعرضها في التقرير الآتي:
تمارين للوجه، تساعد على تقوية عضلات الوجه وشدها
يُمكن أن تساعد تمارين الوجه البسيطة على تقوية عضلات الوجه، والحصول على وجه نحيف، وحتى مكافحة علامات الشيخوخة، وللحصول على أفضل النتائج، قومي بهذه التمارين أمام المرآة حتى تتأكدي من أداء كل حركة على النحو الصحيح.
-
رفع الحاجب
يساعد القيام بهذا التمرين بانتظام، في منع ترهل الحاجب.
ضعي أصبعيك السبابة والوسطى معاً في علامة سلام مغلقة، وثبتيهما على حاجبيك وادفعي الجلد برفق إلى أسفل.. قومي بتحريك حاجبيك لأعلى ولأسفل، مع خلق مقاومة بثقل أصابعك.
كرري 10 مرات بواقع 6 مجموعات.
-
رفع الخدين
يفيد هذا التمرين في رفع وتحديد الخدين
ضعي أصابعك على عظمتي كلا الخدين، وارفعي الجلد بلطف حتى يصبح مشدوداً.
افتحي فمك لتشكيل الحرف “O” ممدوداً.. يجب أن تشعري بمقاومة في عضلات خدك.
استمري لمدة 5 ثوانٍ.. أكملي 10-15 مجموعة.
-
ضغط الخد السنجاب
يفيد هذا التمرين في نحت الخدين.
قومي بإمالة رأسك للخلف، وادفعي ذقنك للأمام، امتصي خديك قدر الإمكان على هيئة فم السمكة.
استمري لمدة 5 ثوانٍ.. أكملي 10-15 مجموعة.
-
تمرين الفك
يُساعد هذا التمرين على التقليل من ظهور الذقن المزدوج.
قومي بإمالة رأسك للخلف، وانظري إلى السقف.
ضعي شفتك السفلية فوق شفتك العليا بقدر ما تستطيعين، يجب أن تشعري بشدّ في عضلات الفك بالقرب من أذنيك.
استمري لمدة 10 ثوانٍ، وأكملي 10-15 مجموعة.
-
خطوط الضحك
يساعد هذا التمرين في الحصول على طيّات أنفية خالية من التجاعيد
بعد ضمّ الشفتين وإغلاقهما بإحكام، انفخي خديك وحرّكي الهواء من خد إلى آخر.
كرري التمرين لمدة 30 ثانية.
-
شد الجبهة
يساعد هذا التمرين على تنعيم تجاعيد الجبهة بشكل طبيعي
ضعي كلتا يديك على جبهتك، مع مواجهة أصابعك لبعضها البعض.. افردي يديك حتى تنتقل أصابعك من حواجبك إلى منبت شعرك.
حرّكي أصابعك بلطف من المنتصف إلى حواف جبهتك.. مارسي ضغطاً خفيفاً بما يشبه التدليك؛ لمساعدة العضلات على الاسترخاء والليونة.
كرري هذا التمرين 10 مرات خلال كل جلسة.
7 الغمزة
يساعد هذا التمرين على محاربة الخطوط والتجاعيد في منطقة أسفل العين.
يتطلب هذا التمرين الغمز بعينيك؛ أي إغلاق عينيك جزئياً.. استمري في الغمزة الجزئية لمدة ثانية واحدة، تأكدّي من أنك تلامسين جميع العضلات حول العين المغمضة.. حرري عينك ببطء.
كرري هذا التمرين 20-25 مرة في مجموعة واحدة، لمرة واحدة في اليوم.
-
يوغا الوجه
يعمل هذا التمرين على شدّ عضلات الوجه والرقبة، كما أنه يحسّن الدورة الدموية، ويقوّي عضلات الوجه.
كل ما يتطلبه الأمر، هو تمرين تنفس بسيط.. خذي نفساً عميقاً من خلال فمك مع الحفاظ على وضعية مستقيمة، احبسي أنفاسك في خديك عن طريق نفخهما.
ازفري وكرري 8-10 مرات.
ملاحظة: إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً، أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.
