فيتامين د فوائدها لبشرة صحية ونضرة

فيتامين د هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك صحة العظام والأسنان والجهاز المناعي. كما أنه يلعب دورًا في صحة الجلد، حيث يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس وتعزيز نمو الخلايا وإصلاحها.

فوائد فيتامين د للبشرة

حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس:

يساعد  على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس، بما في ذلك التجاعيد والشيخوخة المبكرة وسرطان الجلد أيضا. وذلك لأنه يعمل كمضاد للأكسدة، حيث يساعد على محاربة الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا.

تعزيز نمو الخلايا وإصلاحها:

يساعد  على تعزيز نمو الخلايا وإصلاحها أيضا. مما قد يساعد في علاج بعض مشاكل البشرة، مثل حب الشباب والندبات أيضا.

تحسين مرونة البشرة:

كما يساعد على تحسين مرونة البشرة، مما قد يساعد في الوقاية من التجاعيد.

تقليل الالتهابات الجلدية:

يساعد على تقليل الالتهابات الجلدية، مثل الصدفية والأكزيما أيضا.

يمكن الحصول على فيتامين د من خلال:

التعرض لأشعة الشمس:

يعد التعرض لأشعة الشمس هو المصدر الرئيسي له . حيث يمكن أن ينتج الجسم كمية كافية من فيتامين د إذا تعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 10-15 دقيقة يوميًا على الوجه واليدين والساعدين أيضا.

الغذاء:

توجد بعض الأطعمة التي تحتوي، مثل الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين أيضا. كما وزيت كبد الحوت، وكبد البقر، والبيض، والحليب المدعم.

فيتامين د يحوي المكملات الغذائية:

يمكن الحصول عليه  من خلال تناول المكملات الغذائية.

نقص فيتامين د والبشرة

يمكن أن يؤدي نقصه إلى العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك مشاكل البشرة. حيث قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقصه  من مشاكل مثل:

جفاف الجلد:

حيث أنه يساعد على ترطيب البشرة.

حب الشباب:

حيث أنه يساعد على تنظيم إنتاج الزهم في البشرة.

الالتهابات الجلدية:

حيث أنه يساعد على تقليل الالتهابات.

شيخوخة الجلد المبكرة:

حيث أنه يساعد على حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس.

نصائح للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية

في ما يلي بعض النصائح للحفاظ على مستوياته الصحية:

التعرض لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا على الوجه واليدين والساعدين أيضا.

تناول الأطعمة التي تحتوي عليه  مثل الأسماك الدهنية، وزيت كبد الحوت، وكبد البقر، والبيض، والحليب المدعم أيضا

تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه ، إذا لزم الأمر.

مجلة الجميلة

لزيارة موقع بوابة الشرق الاوسط الجديدة على الفيسبوك

لزيارة موقع بوابة الشرق الاوسط الجديدة على التويتر