كمية الكافيين المثالية في فنجان قهوتك ليوم مليء بالنشاط!
كمية الكافيين المثالية في فنجان قهوتك ليوم مليء بالنشاط! حيث يعتمد الكثيرون عليه للحفاظ على نشاطهم طوال اليوم، ولكن الإفراط في تناوله قد يسبب اختلالات في النوم وزيادة في مستويات التوتر.
توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بتناول كمية لا تتجاوز 400 ملليغرام من الكافيين يوميًا للبالغين.
في سبيل الحصول على أقصى استفادة من الكافيين، يُشير الخبراء إلى أن تناول حوالي 100 إلى 150 ملليغرام منه، ما يعادل فنجانًا أو فنجانًا ونصف من القهوة، يمكن أن يعزز اليقظة والنشاط البدني.
كمية الكافيين المثالية في فنجان قهوتك ليوم مليء بالنشاط!
تشير الدراسات إلى أن تأثير الكافيين على النوم يعتمد على سرعة استقلابه في الجسم. لتجنب تأثير الكافيين على النوم، يُفضل تجنب تناوله بعد الساعة 4 مساءً. الاختلافات الجينية تلعب دورًا في كيفية استقلاب الكافيين، مما يجعل بعض الأشخاص أكثر تأثرًا من آخرين.
في حال الحاجة إلى جرعة مسائية، يُعتبر الشاي خيارًا جيدًا بكمية أقل من الكافيين. ومع ذلك، يجب تجنب شرب الكافيين قبل النوم لتفادي اختلالات النوم.
اختيار وقت مناسب لتناول الكافيين يمكن أن يُسهم في تعزيز اليقظة وتجنب التأثيرات السلبية على النوم. للاستفادة الكاملة من فوائد الكافيين، يجب تناوله بحكمة وفهم جيد لجدول النوم الشخصي.”
صحيفة رأاي اليوم الألكترونية
