أفضل روشتة علاج نقص فيتامين “د” دون طبيب.. لا يعرفها كثيرون

قد لا يعرفها كثيرون منا أفضل طرق علاج نقص فيتامين “د” الضرورية؛ إذ إن فيتامين د يعد مصدراً هاماً لأداء وظائف الجسم المختلفة لا غنى عنه، لذلك فإن نقص مستوياته عن معدلاتها الطبيعة يؤدي إلى ظهور مشكلات أغلبها في العظام والعضلات، وهو ما سنتطرق إليه في سياق التقرير التالي لنتعرف إلى أفضل طرق لـ علاج نقص فيتامين د فضلاً عن معرفة الأسباب والمضاعفات.

أفضل طرق علاج نقص فيتامين د

تتضمن أفضل طرق علاج نقص فيتامين د، التعرض الكثيف للشمس، حيث إنها تُعد المصدر الأساسي للحصول على فيتامين د، إلا أن هناك أيضاً بعض العناصر الأخرى التى تُعد علاجاً لنقص فيتامين د ومنها:

1- تناول الأطعمة الغنية بـ فيتامين د وذلك مثل الأسماك “التونة، والماكريل”، وأيضاً منتجات الألبان التي تعد مصدراً غنياً لـ علاج نقص فيتامين د، صفار البيض.

2- هناك بعض الحالات التي يمكن أن تحتاج إلى الحصول على المكملات الغذائية ولكن تحت استشارة الطبيب من أجل علاج نقص فيتامين د.

3- الحصول على فيتامين د 2 “إيرجوكالسيفيرول”.

أعراض نقص فيتامين د

نظرًا لأهمية فيتامين د في الجسم فإن تأثيراته ستظهر على كافة أنحاء الجسم، وتختلف من شخص لآخر، وعلى حسب كل حالة، إلا أن الأعراض الشائعة لنقص فيتامين د تتضمن:

1- الشعور بألم في أسفل الظهر أو منطقة الحوض.

2- الإحساس بألم في العظام والعضلات.

3- تظهر على الحالات التي تعاني من نقص فيتامين د، نقط حمراء اللون على الأظافر فضلًا عن جفاف البشرة.

4- ضعف الجهاز المناعي وكثرة الإصابة بنزلات البرد والأمراض المعدية.

5- تغيير الحالة المزاجية والاكتئاب.

6- تساقط الشعر.

7- قد يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بالتعب والإرهاق المزمن فضلًا عن الصداع.

قد يحدث نقص فيتامين د نتيجة عدة أسباب أهمها:

1- عدم التعرض إلى الشمس، حيث إنها تعد المصدر الأساسي لـ فيتامين د وذلك نتيجة ارتداء ملابس طويلة.

2- اتباع نظام غذائي يفتقر إلى الأطعمة الغنية بـ فيتامين د. وعدم تناول أطعمة مثل صفار البيض. أو السمك أو الحليب أو اللحم البقري.

3- يعاني ذوات البشرة السمراء من عدم استجابتهم لأشعة الشمس. ومن ثم هم الأكثر عرضة إلى الإصابة بنقص فيتامين د.

4- يزداد خطر الإصابة بفيتامين د نتيجة عدم قيام الكلى بوظائفها على أكمل وجه نتيجة التقدم في السن.

5- وجود مشكلات واضطربات في الجهاز الهضمي تمنعه من امتصاص قدر كاف من فيتامين د، خاصة من يعانون التليف الكيسي.

6- السمنة تُعد أحد الأسباب التى تؤدي إلى نقص فيتامين د في الجسم؛ نتيجة الدهون المتراكمة التي تمنع الجسم من امتصاص الكمية الكافية من فيتامين د؛ الأمر الذي يؤدي إلى انخفاض الفيتامين في الجسم.

7- قد يتعرض الأشخاص الذين يستخدمون واقياً من الشمس لنقص فيتامين د؛ نتيجة عدم قدرة وصول الأشعة إلى الجلد نتيجة وجود عازل.

مضاعفات نقص فيتامين د

يعد فيتامين د مكوناً رئيسياً يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم، كما أنه يساهم في الوقاية من هشاشة العظام عبر منع إفراز هرمون الغدة الدرقية، ومن ثم يساهم في حفظ المستويات الطبيعية لكل من الكالسيوم والفوسفات في الدم، حيث إن عدم علاج نقص فيتامين د يؤدي إلى ظهور عدة مضاعفات أهمها:

1- نقص فيتامين د في الجسم يؤدي إلى انخفاض نسبة الكالسيوم في الدم.

2- هشاشة العظام.

3- ارتفاع إفراز هرمون الغدة الدرقية

4- تعد السمنة أحد مضاعفات نقص فيتامين د نتيجة اضطربات التمثيل الغذائي وزيادة نسبة إفراز الدهون.

5- يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض توازن الجلوكوز والكالسيوم الضروري لإفراز الأنسولين ومن ثم الإصابة بداء السكرى.

6-  يلعب نقص فيتامين دورًا فعالًا في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فقد يؤدي فى بعض الحالات إلى زيادة خطر الوفاة بسبب أمراض القلب.

7- يُعد نقص فيتامين د أحد الأسباب التى تؤدي إلى ارتفاع معدلات الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات ” سرطان البروستاتا والقولون والثدي والرئة والكبد والبنكرياس”.

مصادر غنية بفيتامين د

هناك العديد من المصادر الغنية بفيتامين د، التي يمكن للإنسان عبرها الحصول على كنز الصحة، ومن أهم المصادر الغنية بـ فيتامين د:

1- التعرض الأمثل للشمس.

2- تناول السبانخ والملفوف وفول الصويا خاصة أن تلك الأطعمة مصدر غني بفيتامين c.

3- المواظبة على تناول بعض الأسماك أسبوعياً مثل سمك السردين والسلمون.

4- تناول الأسماك الدهنية، مثل سمك التونة والماكريل، والمحار، الجمبري.

5- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل منتجات الألبان واللحم البقري، والجبن.

6- هناك بعض الأشخاص الذين لا يرغبون في تناول الأسماك أو اللحوم، وهم النباتيون، لذلك يعد الفطر أفضل الخيارات التي تضمن لهم الحصول على كميات علية من فيتامين د.

7- يجب أن يتضمن النظام الغذائي على صفار البيض حيث إنه مصدر غني لفيتامين د، وتشير الأبحاث إلى أن بيض الدواجن التي يتم تربيتها منزلياً تقدم فوائد غذائية 4 أضعاف التي تقدمها الدواجن التي يتم شراؤها من الخارج.

مجلة سيدتي