أفضل أكلات الدايت صحيّة ومشبعة على مدار اليوم
إن أكلات الدايت هي ملجأنا الأول والأخير لإنقاص الوزن. فعادةً ما تتعرض أجسامنا لزيادة مفاجئة للوزن عن المعتاد نتيجة زيادة تناول الوجبات التي تحتوي سعرات حرارية عالية أو بسبب قلة النشاط البدني.
فما هي بعض النماذج الأساسية لأكل صحي للرجيم أو لأكلات للرجيم التي تشبع؟ ووجبات دايت مفيدة ينصح بها خبراء التغذية لإنقاص الوزن الزائد أو المحافظة على إنقاص أو ثبات الوزن. وفي هذا الصدد، إليكم الوجبات الصحية للرجيم: أساس لحياة أكثر نشاطًا وصحةً!
أكلات الدايت المشبعة:
هناك بعض الأمثلة على الأكلات الدايت لجميع الوجبات على مدار اليوم. والتي يمكنك أن تدخلوها إلى نظامكم الغذائي. كما أنها سهلة التحضير مثل:
-
توست الخضار والجبنة المشوية من أكلات الدايت :
التوست الأسمر هو الخيار الأفضل أثناء الرجيم، فهو يحتوي سعرات حرارية أقلّ وقيم غذائية أعلى.
كما أنه غنيّ بكمية أكبر من الألياف، ممّا يجعله يمنح إحساسًا بالشبع بشكل أكبر ولمدة أطول من الخبز الأبيض.
لذلك يمكنكم إضافة الجبنة، الخضراوات الطازجة المقطعة مثل الطماطم والفلفل الأخضر والزيتون وشويها لتصبح أشبه بقطعة بيتزا صحية.
-
ساندوتش جبنة الحلوم بالخبز العربي من أكلات الدايت :
جبنة الحلوم خالية الدسم من الأجبان اللذيذة والتي توفر قدرًا مناسبًا من السعرات الحرارية.
كما أنها من الأجبان المفضلة في الوطن العربي، إليكم وصفات جبن حلوم سهلة ولذيذة وأفكار مميزة لسفرتكم.
ولذلك ننصحكم بتجربة ساندوتش جبنة الحلوم مع الخبز العربي الأسمر أو خبز الشعير.
ولكي نضيف التوازن الضروري لوجبة الإفطار، لا تنسوا إضافة بعض الخضراوات مثل الطماطم والفلفل الأخضر وبعض الخضروات الورقية مثل البقدونس، الريحان، والجرجير.
-
السلطة البيضاء بالدجاج المشوي من أكلات الدايت :
استخدموا الدجاج المشوي المفروم مع الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب الأخضر والخس الأخضر، وأضيفوا قليلًا من الصويا والزبادي قليل الدسم لتحضير صلصة السلطة.
-
وجبة الدجاج المشوي مع الخضار:
اختاروا قطعة صغيرة من الدجاج المشوي (بدون الجلد) وقوموا بتقديمها مع مجموعة من الخضار المشبعة مثل البروكلي والجزر السوتيه.
-
توست الجبنة القريش بالخضار:
إذا كنتم تبحثون عن عشاء خفيف يجهز في دقائق، فإن توست الجبنة القريش بالخضار هو خيار ذكي وصحي. يُدهن توست القمح الكامل بطبقة ناعمة من الجبنة القريش قليلة الدسم، ثم يُضاف الخيار المقرمش، الطماطم الطازجة، وأوراق الجرجير أو النعناع.
يمنح هذا المزيج توازنًا بين البروتين والألياف، كما يساعد على الإحساس بالشبع دون ثقل، ويُفضَّل تقديمه مع كوب من الشاي الأخضر.
-
شوربة الخضار المشبعة من أكلات الدايت :
قوموا بتحضير شوربة خضار غنية بالمغذيات من الخضار المفضل لديكم، مثل البطاطس والجزر والكوسا والطماطم. كما يمكنكم إضافة بعض البروتين النباتي مثل الحمص المطحون لزيادة الشبع.
-
سلطة الكينوا بالخضار من أكلات الدايت :
أحضروا كوبًا من الكينوا المطبوخة وقوموا بتقديمها مع الخضروات المشبعة مثل الطماطم والخيار والفلفل الأحمر والبصل والزيتون. ثم قوموا بتتبيلها بعصير ليمون طازج وزيت الزيتون.
-
فطيرة الدجاج:
يعتبرها البعض أفضل عشاء صحي للتخسيس ويمكن تحضيرها بسهولة وبسرعة حيث أنها لا تستهلك وقتًا كبيرًا أثناء التحضير، كما أنها تحتوي نسبة عالية من البروتين وذات مذاق لذيذ ومميز.
-
السمك المشوي مع الخضار:
اختاروا نوع سمك غني بالأحماض الدهنية الأوميجا 3 مثل السلمون أو التونة وقوموا بشويه مع بعض البهارات الخفيفة ثم قدموه مع مجموعة من الخضار المشبع مثل الأوراق الخضراء والبنجر المطهو.
-
الشوفان بالفواكه:
قوموا بتحضير وجبة شوفان مشبعة بإضافة كوب من الشوفان المطبوخ وقطع من الفواكه الطازجة مثل الفراولة والتوت وقطع الموز. كما يمكنكم إضافة قليل من العسل أو الزبيب للمذاق الحلو.
-
السلمون المشوي من أكلات الدايت :
رغم أن السلمون من أنواع الأسماك التي تحتوي دهون إلا أنه يحتوي في الواقع الدهون الصحية الجيدة لصحة الجسم ويساعد ذلك بشكل كبير في خسارة الوزن. ويمكن تحضيره بطريقة لذيذة مع إضافة بعض البهارات لتحسين الطعم.
-
بيض الأومليت مع الخضار:
يعد البيض من أهم الوجبات التي يتم استخدامها في الرجيم ويمكن تناوله إما مسلوق أو مخفوق مع بعض أنواع الخضار مثل الفلفل والطماطم لإعطاء الطاقة ومنح الشعور بالشبع لفترة طويلة. حيث يحتوي البيض الكالسيوم والبروتين وبعض الفيتامينات الهامة للجسم. وفي هذا الصدد، أنواع البيض عديدة: تعرفوا على طرق طهيها المختلفة.
جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن
يُعتبر وضع جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن مهمًا لتحقيق النتائج المطلوبة. وفيما يلي مثال على جدول رجيم صحي لإنقاص الوزن يحتوي نماذج لأكلات دايت للغداء وعشاء دايت:
-
الفطور:
- وجبة شوفان مع الفواكه الطازجة والمكسرات.
- كوب من الشاي الأخضر أو القهوة السوداء بدون سكر.
- وجبة السناك:
- قطعة فاكهة طازجة.
- حفنة من اللوز أو الجوز.
-
الغداء:
- طبق سلطة خضراء مع البروتين (دجاج مشوي، أو تونة، أو حمص، أو فول مدمس) والخضروات الورقية (السبانخ، الكرنب الأخضر، الخس).
- قطعة صغيرة من الخبز الكامل.
- كوب من الزبادي الطبيعي قليل الدسم.
- وجبة السناك:
- عصير خضار طازج مثل عصير الجزر والشمندر والخيار.
- بضعة حبات من الجوز أو اللوز.
-
العشاء:
- قطعة سمك مشوي (سلمون، أو غيره) مع الخضار المشبع (بروكلي، أو جزر مطهو بالبخار).
- نصف كوب من الأرز البني المطهو.
- وجبة السناك الليلية (اختيارية):
- تفاحة مقشرة مع ملعقة صغيرة من زبدة اللوز.
موقع أطيب طيخة
